60秒(miǎo)快速(sù)入睡小妙(miào)招(zhāo)，50秒(miǎo)快速入睡是本来很疲倦的一天时时刻刻都在期望(wàng)着脑(nǎo)袋和枕头接(jiē)吻(wěn)的那一刻的。

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60秒快速入睡小妙招，50秒快速入睡

　　然(rán)而真到上(shàng)床睡(shuì)觉的(de)时候却又是翻来覆去(qù)的睡不着，要很长时间才能入睡，甚至(zhì)无法入(rù)睡。

　　下(xià)面(miàn)来为大家整理了一些快速入睡(shuì)的方法，希望可以为你带来帮(bāng)助。

　　快速入(rù)睡小窍(qiào)门(mén)：1. 睡前(qián)运动睡前

　　本来很(hěn)疲倦的一天时时刻刻都在期望着脑(nǎo)袋和枕头接吻的(de)那一刻(kè)。

　　然(rán)而真到上床睡觉的时候却又是翻来(lái)覆去(qù)的睡不着，要很长时(shí)间(jiān)才能入睡，甚至无法(fǎ)入(rù)睡。

　　下面来(lái)为大家(jiā)整理了(le)一些快(kuài)速入(rù)睡的方法，希望可以(yǐ)为你带来帮(bāng)助。

　　快速(sù)入(rù)睡小窍门：1. 睡前运动

　　睡(shuì)前(qián)的3-4个小时，可以适当做一些运动(dòng)，比如慢跑(pǎo)、游泳、打球等。

　　这些运动能让自(zì)己锻(duàn)炼肌肉(ròu)，同时可以(yǐ)释放存(cún)在于你肌肉里的(de)压(yā)力激素——皮(pí)质醇。

　　快速入(rù)睡小(xiǎo)窍门：2. 喝牛奶、钙片、或(huò)者褪黑素

　　由于你长期熬夜，骨质是会流失钙质，可(kě)适当的补(bǔ)充一(yī)些，热牛奶也是(shì)补充钙质的(de)一种方法(fǎ)。

　　褪黑素都(dōu)是帮助安眠的。

　　什么是(shì)褪(tuì)黑素？原来，褪黑素(sù)是大脑产生一种利于(yú)睡眠的荷尔蒙。

　　大家没吃(chī)过(guò)脑白(bái)金，也看过无数次脑白金(jīn)的广告。

　　其实脑白金里的主要(yào)成(chéng)分其实就是褪黑素(sù)。

　　快速(sù)入睡小窍门：3.十指梳搔头(tóu)皮法：肾(shèn)充盈 护发健脑(nǎo)

　　原理皆天然：肾主骨生髓，通于脑，“其华(huá)在(zài)发(fā)”。

　　肝藏血，“发(fā)为血(xuè)之余”。

　　因“头为诸阳之会”，主(zhǔ)宰(zǎi)一切精神情志活(huó)动，故(gù)又有“发为脑之华”之说(shuō)。

　　头发(fā)的乌黑(hēi)、润(rùn)泽、柔韧，均(jūn)标志(zhì)着气血充足、肾气充盛(shèng)、大(dà)脑健旺(wàng)、神气充足。

　　我国历代养(yǎng)生家都(dōu)把梳头护发(fā)健脑的养生(shēng)方法，看做是健(jiàn)康长寿的重要(yào)措施(shī)之一。

　　实践(jiàn)证明，梳头有疏通气血(xuè)、散风(fēng)明目、荣发固(gù)发、促进睡(shuì)眠等作用。

　　十指梳头法：所用头梳(shū)宜取木质如(rú)桃(táo)木或用牛角等天然材料制(zhì)成(chéng)，梳齿(chǐ)宜圆滑。

　　梳头时间一般取(qǔ)早晚各(gè)5分钟(zhōng)，其余闲(xián)暇时间亦可，切(qiè)忌在(zài)饱食后(hòu)梳(shū)理，以免影响脾胃的消化(huà)功能。昆明市属于几线城市，云南最好三个城市p>

　　快速入睡小窍门：4.搓揉耳廓法：开肾窍(qiào) 远离(lí)失眠(mián)

　　原(yuán)理皆(jiē)天然：人的耳廓正(zhèng)面(miàn)有300多个穴位，背面有50多个穴位。

　　这些穴(xué)位关(guān)联着(zhe)人(rén)体的(de)各(gè)个部位，如果经常用手掌或手(shǒu)指揉搓(cuō)耳廓，能收到很(hěn)好的保(bǎo)健效果。

　　揉搓按(àn)摩(mó)法：按摩耳廓，闲暇时皆可随(suí)时做(zuò)，有条件者最好分早、中、晚或更多次(cì)揉搓(cuō)，每次约5至10分(fēn)钟，以发热(rè)为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于耳，耳为六条阳(yáng)经经脉所聚。

　　每日早晚搓(cuō)揉(róu)耳廓各60次，使耳部发热有烧灼感为宜。

　　本法有防治耳聋、耳鸣和耳源性疾病，失眠等功(gōng)能。

　　快速入睡小窍门：5.闭目入静法

　　上床之后，先合上双眼(yǎn)，然后把眼(yǎn)睛微微张开一条缝，保持与(yǔ)外界有些接触，虽然，精神活动仍在运作，然而，交感神经活动的张力已大大下降，诱导(dǎo)人体(tǐ)渐渐进入睡(shuì)意蒙胧状态。

60秒快(kuài)速入睡小窍门有哪些

　　 睡(shuì)眠问(wèn)题(tí)是目前很多人的一(yī)大困(kùn)扰，有(yǒu)哪(nǎ)些方(fāng)法可让人(rén)快速入眠？下(xià)文我给大(dà)家(jiā)整(zhěng)理了60秒快速入睡的方法，供参考！

如何让你60秒快(kuài)速(sù)入睡(shuì)

　　 60秒极速入睡法就(jiù)是有效调整呼吸，让身体进(jìn)入一个放松(sōng)状(zhuàng)态，有利(lì)于快速入睡。

　　该呼吸(xī)法一共有四(sì)步：首先吸气4秒(miǎo)；然后再(zài)憋气7秒；最(zuì)后再呼气8秒。

　　这样(yàng)三次循环(huán)后(hòu)，整(zhěng)个过(guò)程仅57秒，便(biàn)能感受到睡(shuì)意，并建议每天(tiān)做两次，练习6~8周，直到熟(shú)悉整个过程。

　　 美国医生安德鲁韦尔(ěr)亲自示范“4-7-8”呼吸(xī)法，雀蠢能使人在60秒(miǎo)内进入睡眠(mián)状(zhuàng)态。

　　分3个步骤，先(xiān)吸气4秒、再憋气7秒、最后顷(qǐng)搜陪再呼气8秒，3次循环后，便能(néng)感受到睡意，而整个过程仅57秒。

改善失眠(mián)快速入(rù)睡的窍门

　　 一、睡姿助(zhù)眠

　　 选择自己认(rèn)为(wèi)最放松的睡姿，睡觉最(zuì)重(zhòng)要的是放松，躺(tǎng)在床上(shàng)可以不(bù)用(yòng)向坐在教室、办公(gōng)室那样的(de)拘谨，可以(yǐ)找一种自己认为最舒服昆明市属于几线城市，云南最好三个城市最放松(sōng)的睡姿，然后美美入睡(shuì)。

　　 二、运动助眠(mián)漏裂法(fǎ)

　　 对于长期入睡困难(nán)户来说，运动(dòng)是(shì)非(fēi)常好的方法，跑(pǎo)跑步(bù)、跳跳绳(shéng)、打打(dǎ)羽(yǔ)毛球都是非(fēi)常(cháng)不错的选择，不过切记不可(kě)做(zuò)太激烈的(de)运动，而且要在睡前(qián)几(jǐ)个(gè)小时(shí)进行，太(tài)接近睡(shuì)眠时间反而得不到效(xiào)果

　　 三(sān)、闻香助眠(mián)法

　　 有很多植物(wù)散发的香(xiāng)味都(dōu)可以帮(bāng)助我们舒缓神(shén)经，利于睡(shuì)眠，例如茉莉花、芦(lú)荟、薰衣草、迷迭香之类的植(zhí)物，如果觉得种植植物麻烦，那就使用方便(biàn)简单(dān)的(de)助眠香薰(xūn)也是可以的。

　　 四、用左侧(cè)鼻孔呼(hū)吸(xī)法

　　 你需要以左侧(cè)卧姿势(shì)躺(tǎng)在床上，用手指按(àn)压住右(yòu)侧鼻孔再慢慢进行深呼吸即可，此法(fǎ)意(yì)在降低人的血(xuè)压使之尽量处(chù)于平静状态，尤其(qí)对于(yú)那些(xiē)天(tiān)生体热或是更年期潮(cháo)热的人们有不(bù)错的功效。

　　 五、呼(hū)吸减慢法

　　 进行有节奏规律的呼吸，先(xiān)快后慢，类(lèi)似于催眠作用。

　　逐渐放慢(màn)呼(hū)吸(xī)频率(lǜ)可以放松全身，一般做7分(fēn)钟左右(yòu)的深呼吸就可以(yǐ)进入(rù)深眠(mián)状态。

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