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4小(xiǎo)时黄金睡(shuì)眠法(fǎ)适合学生的(de)睡(shuì)眠法，4小时黄(huáng)金睡眠法适合高(gāo)三学生吗(ma)

　　如何做到深度睡眠4小时提高(gāo)睡眠质量就要(yào)掌握睡眠的规(guī)律，调整(zhěng)自己的作(zuò)息，以下是黄金睡眠时间

　　黄金睡(shuì)眠时(shí)间是凌晨0点(diǎn)至4点，这时需要我(wǒ)们(men)熟睡的时间，保证了这四(sì)个小(xiǎo)时的(de)深度(dù)睡眠，就能抵上8小时，反之，如果熬夜之后补睡，8小时也不够补(bǔ)回你损失的精气。

　　提高睡眠质量就要掌握睡眠的规律，调整自(zì)己的作息(xī)，以下(xià)是黄金睡眠时(shí)间。

　　1.晚11点至早5点——肝、胆、肺(fèi)在深(shēn)睡眠状态进行排(pái)毒 。

　　2.晚(wǎn)9点至(zhì)11点——淋巴排毒，需要安静放松(sōng)。

　　3.凌(líng)晨(chén)0点至4点——脊椎造血，需要在深睡眠状(zhuàng)态中(zhōng)进行。

　　4.凌(líng)晨5点至7点——大肠(cháng)排毒，需前一天(tiān)各器官排毒正常。

　　5.晚11点(diǎn)至早7点——全身免疫系统(tǒng)排毒。

　　从(cóng)上面可(kě)以看出，凌晨0点至4点是(shì)需要我们熟睡(shuì)的时(shí)间(jiān)，保证(zhèng)了这四(sì)个(gè)小时(shí)的深度睡眠，就能抵(dǐ)上8小(xiǎo)时，反之(zhī)，如果(guǒ)熬夜之后补睡(shuì)，8小时也不够(gòu)补(bǔ)回你损失的精(jīng)气。

　　因此，23点上(shàng)床睡(shuì)觉最好(hǎo)，为深度(dù)睡眠做准备！

　　那么如何才能做到这(zhè)4小(xiǎo)时的深度睡眠呢？

　　第一点是(shì)作(zuò)息。

　　很多时候(hòu)你(nǐ)在晚上(shàng)不(bù)能进入深度睡(shuì)眠很可能是你作(zuò)息(xī)紊乱，白天睡得太(tài)多，并且不在合适的时(shí)间段(duàn)。

　　所以，要想改变你(nǐ)的睡眠质量首先你规(guī)范你的(de)作息表，做到(dào)早睡早起。

　　第二点是良好(hǎo)的睡眠环(huán)境。

　　首先(xiān)你得保证在你入(rù)睡时周(zhōu)围时静谧的，并且空气清新，温(wēn)度适(shì)宜。

　　这些都是入(rù)睡的最基本条件。

　　第三(sān)点是(shì)自我(wǒ)准备。

　　睡(shuì)前可(kě)以适(shì)当运动，让(ràng)自己产生(sh仙洋为什么判7年，仙洋为什么被抓了ēng)疲劳(láo)感，这样更容易使自己(jǐ)进(jìn)入(rù)深(shēn)度睡眠(mián)；

　　同时不要(yào)有刺激大脑或身(shēn)体(tǐ)的(de)行为，像喝(hē)可(kě)乐、咖(kā)啡等都是不合(hé)适的。

　　第四点是使自己(jǐ)的睡(shuì)前身体(tǐ)处于放松状态。

　　你可以将卧(wò)室内的(de)灯(dēng)光调成(chéng)比较(jiào)柔和的光线，当(dāng)然也可以关灯睡觉，这个(gè)根据个(gè)人的喜好来选择。

　　然后可以(yǐ)带上耳机听下轻音(yīn)乐舒(shū)缓下情绪。

　　在这里我为大(dà)家推(tuī)荐几首睡前音乐(lè)《外面的世界》，《梦中的婚礼》，《幽兰(lán)操》。

　　第五(wǔ)点“4-7-8“呼吸法快(kuài)速入睡。

　　现代人生活压(yā)力(lì)大，继而(ér)产(chǎn)生失眠等症状，美国(guó)一名医生为此发明“4-7-8“呼吸法，宣称能帮助民众60秒内进入(rù)睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个步骤，首先先吸气4秒、再(zài)憋气7秒、最后再呼气(qì)8秒，3次循(xún)环后，便能感受到睡意，而(ér)整(zhěng)个(gè)过程仅57秒。

　　韦尔建议大家1天最(zuì)好(hǎo)能做2次，练习6至8周，直到熟悉整(zhěng)个过程。

　　韦尔表示，这(zhè)套呼吸法的(de)关键在于(yú)氧(yǎng)气在肺部间流(liú)动，有(yǒu)助于减(jiǎn)缓(huǎn)压力，并让身体放松。

　　第六点是睡姿(zī)。

　　当采用仰卧时手建议不(bù)要放胸前(qián)；

　　俯卧，由于会压迫到肺部等多个器(qì)官，因此(cǐ)不建议老年人采用；

　　左侧卧，容易压(yā)迫心脏及胃部，因此(cǐ)不建议胃病患者采(cǎi)用；

　　右侧卧是一种相对比较健(jiàn)康的睡眠姿(zī)势(shì)，只是(shì)可能会影响肺部活动(dòng)。

　　总(zǒng)的来说(shuō)，我们应该根(gēn)据(jù)自(zì)身情况来选择一个适合自己的睡眠姿势。

　　给(gěi)肚子留一点空(kōng)

　　一日三餐别吃得太饱，因为肚子太饱就容易打不起精神(shén)、犯(fàn)困，所以最好给肚子留(liú)一点空。

　　但是(shì)学(xué)生经常用(yòng)脑，营养和能量应充(chōng)足，不能为了提神而饿肚(dù)子。

　　正常的作息

　　作(zuò)息(xī)制(zhì)度一般学校都有硬(yìng)性规定，可(kě)能不太适合你，但是你(nǐ)可以(yǐ)慢(màn)慢把它养成习惯(guàn)。

　　当大家都睡时你也(yě)睡，渐渐的(de)，你会发觉这是一种(zhǒng)幸福。

　　锻(duàn)炼

　　每天坚持锻炼，比如早起跑(pǎo)步(bù)、课间操(cāo)，你都要参(cān)加(jiā)，锻炼时放(fàng)松身心，集中精力在锻炼上(shàng)，转移(yí)注意力，这也(yě)有助于疲劳的(de)缓解仙洋为什么判7年，仙洋为什么被抓了。

　　盯着第(dì)一名

　　每(měi)个(gè)班级都有第一名(míng)，他能(néng)考第一(yī)名有一部分(fēn)原因(yīn)是他有良好的习惯。

　　你课(kè)上困了，就(jiù)紧紧盯住他(tā)，他(tā)干(gàn)什么你就干(gàn)什么。

　　用凉水洗脸

　　通常水(shuǐ)龙头里的自来(lái)水(shuǐ)是凉的，上课(kè)前可以用凉(liáng)水(shuǐ)洗洗脸，这能刺激(jī)头脑清醒。

4小时黄金睡眠法(fǎ)内容是什么？

　　4小时黄金睡眠是指晚(wǎn)上10点至凌晨(chén)2点(diǎn)这4个(gè)小(xiǎo)时。

　　在这四个小(xiǎo)时里，睡(shuì)眠效果(guǒ)会处于(yú)最(zuì)佳状态。

　　只要在睡眠中能保(bǎo)证这四个小时处于熟睡阶段，什么时(shí)候起(qǐ)床都能保(bǎo)证(zhèng)搜贺逗第二天精力充沛。

　　反之，如果(guǒ)熬夜之后(hòu)补睡，8小时也不够补回损(sǔn)失的精气。

　　因此，23点(diǎn)上床睡觉最好，为深(shēn)度睡(shuì)眠做(zuò)准备。

　　相关(guān)信息

　　人一(yī)生中有(yǒu)三分之一的(de)时间是在睡眠中度过，睡眠是生命(mìng)的需(xū)要，人不能没有睡眠，睡眠质(zhì)量对于人体健康起着至(zhì)关(guān)重(zhòng)要的作用，而(ér)且每天缺(quē)少的睡眠还要补上，否(fǒu)则会受到惩罚，很像欠债(zhài)一定(dìng)要还(hái)一样。

　　2021年4月2日，教育部召开新闻通气(qì)会，介绍《关于进一步加强中小学生(shēng)睡眠管(guǎn)理工作的(de)通(tōng)知》。

　　通知明确了学生睡眠时(shí)间要(yào)求，根据不(bù)同年(nián)世(shì)卖龄(líng)段学拍配生身心发展特点，小学(xué)生每(měi)天睡眠时间应达到10小时，初中生应(yīng)达到9小时(shí)，高中生应达(dá)到8小(xiǎo)时。

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