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4小时黄(huáng)金睡眠(mián)法适合学生(shēng)的睡眠法(fǎ)，4小时黄金睡(shuì)眠法(fǎ)适合高(gāo)三学生吗

　　如何(hé)做到深度(dù)睡眠(mián)4小(xiǎo)时提高(gāo)睡眠质(zhì)量就要(yào)掌握睡眠(mián)的规律，调整自(zì)己的作息，以(yǐ)下是黄金(jīn)睡眠时间

　　黄金睡眠时(shí)间是凌晨0点至4点，这时需要我们熟(shú)睡的(de)时(shí)间，保(bǎo)证(zhèng)了这四个小时的深度睡眠，就能抵(dǐ)上8小时，反之，如果熬夜之后补(bǔ)睡，8小(xiǎo)时(shí)也不够补回你(nǐ)损失的精气。

　　提高睡(shuì)眠质(zhì)量(liàng)就(jiù)要(yào)掌握睡眠的规律(lǜ)，调整自己的作(zuò)息，以下是黄金睡(shuì)眠时间(jiān)。

　　1.晚11点至早5点——肝、胆、肺在深(shēn)睡(shuì)眠(mián)状态(tài)进行排毒 。

　　2.晚9点至(zhì)11点(diǎn)——淋(lín)巴排毒，需要安静放松。

　　3.凌(líng)晨0点至4点——脊椎造(zào)血，需要在深睡眠状态中进行。

　　4.凌晨5点至7点——大肠排毒，需(xū)前(qián)一天各(gè)器官(guān)排毒正常(cháng)。

　　5.晚11点至早(zǎo)7点——全身(shēn)免疫(yì)系统(tǒng)排毒。

　　从上面可(kě)以看出，凌(líng)晨(chén)0点至4点(diǎn)是需要我们(men)熟睡(shuì)的时间，保(bǎo)证了(le)这四(sì)个小时的深度睡眠，就(jiù)能抵(dǐ)上8小时，反之，如果(guǒ)熬夜之后补(bǔ)睡，8小时也不够补回你损失的精气。

　　因此，23点上床睡觉最好，为深(shēn)度睡眠(mián)做(zuò)准备！

　　那么如何才能做到这4小时的深度睡(shuì)眠呢？

　　第一点是作息(xī)。

　　很多时(shí)候你在晚上不能(néng)进入深度睡眠很可能(néng)是你作息紊乱，白天睡(shuì)得太(tài)多，并且不在合适的时间(jiān)段。

　　所(suǒ)以，要想改变你(nǐ)的睡(shuì)眠(mián)质量(liàng)首(shǒu)先你规(guī)范你的作息表(biǎo)，做到早(zǎo)睡早起(qǐ)。

　　第二点是良好的睡眠环境(jìng)。

　　首先你得(dé)保证在你入睡时周(zhōu)围时静谧的，并且空气清新，温度适宜。

　　这些(xiē)都(dōu)是入睡的(de)最基(jī)本条(tiáo)件(jiàn)。

　　第三点(diǎn)是自我准(zhǔn)备。

　　睡前可以(yǐ)适当(dāng)运动，让(ràng)自(zì)己(jǐ)产生(shēng)疲劳感，这(zhè)样更容易使自(zì)己进入深度睡眠；

　　同(tóng)时不要有刺激大脑或身体(tǐ)的行为，像(xiàng)喝可乐、咖(kā)啡等都是(shì)不合适的。

　　第四点是使(shǐ)自己的(de)睡前(qián)身体处(chù)于放(fàng)松状态。

　　你可(kě)以将卧(wò)室内的灯(dēng)光调成(chéng)比(bǐ)较柔和(hé)的光线，当(dāng)然也可以关灯睡觉，这个根(gēn)据个人的喜好(hǎo)来选择(zé)。

　　然后可以(yǐ)带上耳机听(tīng)下轻音乐舒缓下情绪。

　　在(zài)这(zhè)里我为大家推(tuī)荐几(jǐ)首(shǒu)睡前音乐《外面的世(shì)界》，《梦中的(de)婚礼》，《幽兰(lán)操(cāo)》。

　　第五点“4-7-8“呼吸(xī)法(fǎ)快速入睡。

　　现代人生(shēng)活(huó)压力大，继而产(chǎn)生失(shī)眠等症状，美国(guó)一(yī)名医生为此发明“4-7-8“呼吸法，宣称能帮助民众60秒(miǎo)内进入睡眠(mián)。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个步骤，首先先吸气4秒(miǎo)、再憋气(qì)7秒、最(zuì)后再呼气8秒，3次循环后，便能感(gǎn)受到睡意，而整(zhěng)个过程仅57秒。

　　韦尔(ěr)建议(yì)大家1天最好能(néng)做2次(cì)，练习6至8周，直到熟悉整个(gè)过(guò)程。

　　韦尔表(biǎo)示，这套呼吸法的关键在于(yú)氧(yǎng)气(qì)在肺部间流动，有助于减马云的钱属于个人吗(jiǎn)缓(huǎn)压(yā)力(lì)，并让身体放松。

　　第六点是(shì)睡姿。

　　当采用仰(yǎng)卧(wò)时手建议(yì)不要放胸前(qián)；

　　俯卧(wò)，由于会压迫(pò)到肺部等(děng)多个器官，因此不建议老年人采(cǎi)用(yòng)；

　　左侧(cè)卧(wò)，容易压迫心脏及胃部，因此(cǐ)不建(jiàn)议胃(wèi)病患者采用；

　　右侧卧是一种(zhǒng)相对比(bǐ)较健康的睡眠(mián)姿势(shì)，只是(shì)可能会影响(xiǎng)肺部(bù)活(huó)动。

　　总的来(lái)说，我(wǒ)们应该根据自身(shēn)情况来选择一个适合(hé)自己的(de)睡(shuì)眠姿势。

　　给肚子留一(yī)点空

　　一日三餐别吃得(dé)太饱，因为肚(dù)子太(tài)饱就容易打不起精神、犯(fàn)困，所(suǒ)以(yǐ)最好给肚子留一(yī)点空。

　　但是学(xué)生经常用脑，营养和能量(liàng)应充足，不(bù)能为了提神而饿肚(dù)子。

　　正常的(de)作息

　　作(zuò)息制度一(yī)般学校都(dōu)有硬性规(guī)定，可(kě)能不太适(shì)合你，但是你可以慢慢把它养成习惯。

　　当大家都睡时你也睡，渐渐的，你(nǐ)会发觉这(zhè)是一种(zhǒng)幸(xìng)福。

　　锻炼

　　每天坚持锻炼，比如早起跑步(bù)、课间操，你(nǐ)都(dōu)要参加，锻(duàn)炼时(shí)放(fàng)松身心(xīn)，集中精力在锻炼上，转移注意力(lì)，这也有助于疲劳(láo)的缓(huǎn)解。

　　盯(dīng)着第一(yī)名

　　每(měi)个班级都有第(dì)一名，他能考第一(yī)名有一部分(fēn)原因是(shì)他有良好的习惯。

　　你课上困(kùn)了，就紧紧盯住他，他干什么你就干什么。

　　用凉水(shuǐ)洗(xǐ)脸

　　通常水龙头里的自来水(shuǐ)是(shì)凉的，上课(kè)前可以用凉水洗(xǐ)洗脸，这能刺激头(tóu)脑清(qīng)醒(xǐng)。

4小时黄金睡眠法(fǎ)内(nèi)容是什(shén)么？

　　4小时黄(huáng)金睡眠是指晚上10点至(zhì)凌晨2点这4个小时。

　　在这四个小时里，睡眠(mián)效果会处于(yú)最佳状态。

　　只要在(zài)睡眠(mián)中能保证这四个小时处于熟睡阶段，什么时候起床都能保证搜贺逗第(dì)二(èr)天精力充沛(pèi)。

　　反之，如果熬夜之后补睡，8小时也(yě)不够补回损失的精气。

　　因(yīn)此，23点(diǎn)上床睡觉(jué)最好，为(wèi)深度睡眠做准备。

　　相关信息

　　人一生中有三分之一的时间是在睡眠中度(dù)过，睡眠是(shì)生命的需要，人不能没有睡眠，睡眠质(zhì)量对于人体健(jiàn)康起着至关重要的作用，而(ér)且每天缺少的睡眠还要(yào)补上，否则会受到(dào)惩罚，很像欠债一(yī)定要还一样。

　　2021年4月2日，教(jiào)育(yù)部召开新闻(wén)通气会，介绍(shào)《关于(yú)进一(yī)步加强中小(xiǎo)学生睡眠管理(lǐ)工作的通知(zhī)》。

　　通知(zhī)明确了学生睡(shuì)眠时(shí)间要求，根据不同年世(shì)卖龄(líng)段学拍配生身(shēn)心发展特点，小(xiǎo)学生每天睡眠时间应达(dá)到10小时(shí)，初中生应达到9小时，高中(zhōng)生应达到8小(xiǎo)时(shí)。

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