60秒快速(sù)入睡小妙招，50秒快速入睡是本(běn)来很疲倦的一天(tiān)时时刻刻(kè)都在期望着脑袋和(hé)枕头接吻的(de)那一刻(kè)的。

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60秒快速入睡小妙(miào)招，50秒(miǎo)快速入睡

　　然而(ér)真到(dào)上(shàng)床睡觉的(de)时候(hòu)却又(yòu)是翻来覆去的睡不着，要很长时间才(cái)能入(rù)睡，甚至无法入(rù)睡。

　　下面(miàn)来为(wèi)大家整理(lǐ)了一些快速入睡的(de)方法(fǎ)，希望(wàng)可(kě)以为你带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡(shuì)前(qián)运动睡前(qián)

　　本来很(hěn)疲倦的一天(tiān)时时刻刻(kè)都在期望着脑(nǎo)袋和枕头接吻的那一刻。

　　然而真到上床睡觉的时候却(què)又是翻来(lái)覆去的睡不着，要(yào)很长(zhǎng)时间才能(néng)入睡，甚至(zhì)无(wú)法入睡。

　　下面(miàn)来(lái)为大家整(zhěng)理了(le)一(yī)些快速入睡(shuì)的方法，希望可(kě)以为(wèi)你(nǐ)带来帮助。

　　快速入(rù)睡小(xiǎo)窍门(mén)：1. 睡前运动(dòng)

　　睡前的(de)3-4个小时(shí)，可以适(shì)当做一些运(yùn)动，比如慢跑、游(yóu)泳、打球等。

　　这(zhè)些运动能让自己(jǐ)锻炼肌肉，同时可以释放(fàng)存在(zài)于(yú)你肌(jī)肉里的压力(lì)激素——皮质醇。

　　快速入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙片、或者褪黑素

　　由于你长期(qī)熬(áo)夜，骨质是会流(liú)失(shī)钙质，可(kě)适(shì)当的补红楼梦多少字充一(yī)些，热(rè)牛奶也是补(bǔ)充钙(gài)质的(de)一种方法(fǎ)。

　　褪黑素都是帮助安眠的(de)。

　　什么是褪(tuì)黑素？原来，褪黑素是大脑(nǎo)产(chǎn)生(shēng)一种利于睡(shuì)眠(mián)的荷尔蒙。

　　大家没吃过(guò)脑白金，也(yě)看过无(wú)数次脑白金的广告。

　　其实脑(nǎo)白金(jīn)里的(de)主要成分其实就是褪黑素。

　　快速入睡小窍门：3.十指梳搔头皮法(fǎ)：肾充盈 护发健脑

　　原理皆(jiē)天然：肾主骨生髓，通于脑(nǎo)，“其华在发”。

　　肝藏血，“发为血之(zhī)余”。

　　因“头为(wèi)诸阳之会”，主宰一切(qiè)精(jīng)神情志活(huó)动(dòng)，故又(yòu)有“发(fā)为脑(nǎo)之华”之说。

　　头(tóu)发的乌(wū)黑、润泽、柔韧，均标志着(zhe)气血充足、肾气充盛、大脑健旺、神气充足。

　　我国历代(dài)养(yǎng)生家都把梳(shū)头护发健脑(nǎo)的养生(shēng)方法，看(kàn)做是健康长寿的重要(yào)措(cuò)施之一。

　　实践证明，梳头有疏通气血、散(sàn)风明(míng)目、荣发固发、促(cù)进睡眠等作用。

　　十指(zhǐ)梳头法(fǎ)：所(suǒ)用头梳宜(yí)取木质如(rú)桃木或(huò)用牛(niú)角等天然(rán)材料制成，梳(shū)齿宜圆(yuán)滑。

　　梳头(tóu)时间一般(bān)取(qǔ)早(zǎo)晚各(gè)5分钟(zhōng)，其余(yú)闲暇时间亦可，切忌在饱(bǎo)食后梳理，以免影(yǐng)响脾胃(wèi)的(de)消化(huà)功能。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：4.搓(cuō)揉耳廓法：开肾窍 远(yuǎn)离(lí)失眠(mián)

　　原理(lǐ)皆天然：人(rén)的耳廓正面有(yǒu)300多个穴位，背面有50多个穴位。

　　这些穴位关(guān)联着人体的(de)各个部(bù)位(wèi)，如果经常用手(shǒu)掌或手(shǒu)指揉(róu)搓耳廓，能收到(dào)很好的(de)保健效果。

　　揉搓(cuō)按摩法：按摩耳廓，闲暇时(shí)皆(jiē)可随时(shí)做，有条件者最好分早、中、晚或更多次(cì)揉(ró红楼梦多少字u)搓，每次约5至10分钟(zhōng)，以(yǐ)发热为度(dù)。

　　“耳为(wèi)肾(shèn)之(zhī)窍(qiào)”，肾开窍(qiào)于(yú)耳，耳为六条(tiáo)阳经经脉所聚。

　　每日早晚搓揉耳廓各60次，使耳部发热有烧灼(zhuó)感为宜。

　　本法有(yǒu)防治耳聋、耳鸣和耳源性疾病，失眠(mián)等功能。

　　快速入(rù)睡小(xiǎo)窍门：5.闭目(mù)入(rù)静(jìng)法

　　上(shàng)床之后，先合(hé)上双(shuāng)眼，然后(hòu)把眼(yǎn)睛微微张开一条缝(fèng)，保(bǎo)持与外界有些接触，虽(suī)然，精神活(huó)动(dòng)仍(réng)在运作，然(rán)而，交(jiāo)感神经(jīng)活动的张力已大大下降(jiàng)，诱导人体渐(jiàn)渐进入睡意蒙胧状态(tài)。

60秒(miǎo)快速入睡(shuì)小窍(qiào)门有(yǒu)哪些

　　 睡(shuì)眠问题是(shì)目前(qián)很多人的一(yī)大(dà)困扰(rǎo)，有哪(nǎ)些方(fāng)法可(kě)让人快速(sù)入眠？下文(wén)我给大家整理了60秒快速入(rù)睡的方法，供参考！

如何让(ràng)你60秒(miǎo)快速入睡

　　 60秒(miǎo)极(jí)速入睡(shuì)法就是(shì)有效调整呼吸，让身体进入一个放松(sōng)状态(tài)，有利于快速入睡。

　　该呼吸法一(yī)共有四步：首先吸气4秒；然后再(zài)憋气7秒；最后(hòu)再(zài)呼气8秒(miǎo)。

　　这(zhè)样三次循环后，整个过程(chéng)仅57秒，便能感受到睡意，并建(jiàn)议每天做两次，练习(xí)6~8周，直(zhí)到熟悉整个过程(chéng)。

　　 美国医生安(ān)德鲁韦尔亲(qīn)自示范“4-7-8”呼吸(xī)法(fǎ)，雀蠢能使(shǐ)人(rén)在60秒内进入睡眠状态。

　　分3个步骤，先吸气4秒、再憋气7秒、最后顷搜陪再(zài)呼气8秒，3次循环后，便能感受(shòu)到睡意，而整个过程仅(jǐn)57秒。

改善(shàn)失(shī)眠(mián)快速入(rù)睡(shuì)的窍(qiào)门(mén)

　　 一、睡(shuì)姿(zī)助(zhù)眠

　　 选择(zé)自己认为最放(fàng)松的睡姿，睡觉(jué)最(zuì)重要的是放松，躺在(zài)床上可以(yǐ)不用向坐在教室、办公(gōng)室那样的拘谨，可以找(zhǎo)一种自(zì)己(jǐ)认为最舒服(fú)最放松的(de)睡姿，然后美(měi)美入睡。

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 红楼梦多少字对(duì)于长期入睡困难户来说，运(yùn)动(dòng)是非常好(hǎo)的(de)方法，跑跑步、跳跳绳、打打(dǎ)羽(yǔ)毛(máo)球(qiú)都(dōu)是非常不(bù)错的选择(zé)，不过(guò)切记(jì)不(bù)可做太激(jī)烈的运动(dòng)，而且要在睡前几个小时进行(xíng)，太接近睡眠时间反而得(dé)不到(dào)效(xiào)果

　　 三、闻香助眠(mián)法

　　 有很多植物散发的香味(wèi)都可以帮助我们(men)舒缓神经，利(lì)于(yú)睡眠，例如(rú)茉莉花、芦荟(huì)、薰衣草(cǎo)、迷迭香之类的植物，如果觉得(dé)种植植(zhí)物(wù)麻烦(fán)，那就使用方便简单的助眠香(xiāng)薰(xūn)也是可以的(de)。

　　 四(sì)、用左侧鼻孔呼吸法

　　 你(nǐ)需要以左侧卧姿(zī)势躺在(zài)床上(shàng)，用手指按(àn)压住(zhù)右侧鼻孔再慢(màn)慢(màn)进行深呼吸即可，此法意在降低人的血压使(shǐ)之尽量(liàng)处于平静状(zhuàng)态，尤(yóu)其(qí)对(duì)于(yú)那些(xiē)天生体热或是更(gèng)年(nián)期潮(cháo)热(rè)的人们有(yǒu)不错的功效。

　　 五、呼吸减慢法(fǎ)

　　 进(jìn)行有(yǒu)节奏规律(lǜ)的呼吸，先快后慢(màn)，类似于催(cuī)眠(mián)作用。

　　逐渐放慢(màn)呼吸频率可(kě)以放松全身(shēn)，一(yī)般做(zuò)7分钟左右(yòu)的深呼吸就可以进入深眠状态。

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