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年(nián)轻人(rén)有必要吃鱼油吗(ma)，鱼油服用多久(jiǔ)要停一停

　　鱼油具有降(jiàng)血脂、辅助改善记忆、预防心(xīn)脑(nǎo)血(xuè)管疾病(bìng)等功效。

鱼(yú)油有什么功效(xiào)和作用(yòng)

　　具有(yǒu)调节血脂，清理血管(guǎn)，预防(fáng)血栓的作用，对心脑血管疾病具有(yǒu)很好(hǎo)的辅助作用(yòng)。

　　具有(yǒu)抗炎、调节血脂等(děng)保健(jiàn)作用(yòng)。

　　可(kě)以用于治疗高(gāo)血压，高(gāo)脂(zhī)血症，可以改善(shàn)微循环，用于预防(fáng)心(xīn)脑血管疾病(bìng)，目前确切的疗效(xiào)是可以降低(dī)甘油三酯(zhǐ)的水平，对(duì)这种心脏病似乎也有(yǒu)一定的作用，可以预防心脏病，降(jiàng)低心脏病日落胭脂红完整的诗句带拼音，日落胭脂红完整的诗句的意思的风险。

　　还有提高免疫力保(bǎo)健(jiàn)增强(qiáng)体质等等很(hěn)多的作(zuò)用，平时鱼油好可以经常的食用(yòng)对身体是(shì)有一定的好处。

　　同时它还能预防关节炎(yán)，改善记忆，维护视(shì)网膜，对老年痴呆，关节(jié)炎(yán)，痛风，老花眼患者具有很好的保健作用。

　　如(rú)果有其他(tā)疾病也需要根(gēn)据病情辨证的不(bù)同在医生指导(dǎo)下调(diào)理。

鱼油的主要成分

　　鱼(yú)油是一种从多脂鱼类中提取(qǔ)的油脂，富含二十碳(tàn)五烯酸（EPA）和二(èr)十(shí)二碳六烯(xī)酸(suān)（DHA，俗称脑黄(huáng)金(jīn)）多种n-3系多不饱和脂肪(fáng)酸(suān)（n-3PUFA）。

　　鱼油里面的(de)营养(yǎng)成(chéng)分比较高，它(tā)主要就是EPA和DHA，鱼油还含有不饱和(hé)脂肪(fáng)酸(suān)，而鱼肝油的主要成(chéng)分(fēn)是维(wéi)生素A和D。

　　鱼(yú)油是提取鱼体内全部油(yóu)的一个统称，其中(zhōng)包括了体油、肝油和脑油。

　　其主要(yào)成分(fēn)是甘油(yóu)三脂、磷甘油醚、类(lèi)脂、脂溶(róng)性维生素以及蛋白质降解物等。

　　富含ω-3脂肪酸(suān)的多脂鱼类(lèi)包括：鲭鱼、金枪鱼、三(sān)文鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱(fēi)鱼(yú)、鳟鱼等，其(qí)中每2两便可(kě)获(huò)得约(yuē)1克(kè)的ω-3系(xì)脂肪酸。

　　由于国人的饮食结构中相对(duì)ω-6系脂肪(fáng)酸过多，更(gèng)应重视ω-3系(xì)脂肪酸的摄入(rù)，由于(yú)鱼油很(hěn)容易氧化(huà)，吃鱼(yú)比吃制剂(jì)更高效。

　　中国居民膳食指南建议(yì)一般成年人每天食(shí)用75-100g的鱼虾。

鱼油(yóu)的(de)效果

　　鱼油顾名思义就是鱼里面(miàn)的油，一(yī)般是从多脂肪的(de)鱼里面(miàn)提出的油脂，它主要(yào)的营养(yǎng)特点(diǎn)是富含(hán)ω-3系的不饱和脂肪酸，比如DHA和(hé)EPA，这两(liǎng)种脂肪酸陆地动物油、植物油含量比较少，具有抗炎(yán)、调节(jié)血(xuè)脂等健康功效。

　　鱼(yú)油(yóu)主(zhǔ)要功能(néng)成(chéng)分是DHA和(hé)EPA，DHA有利(lì)于婴幼儿的大脑和视网膜(mó)的发育。

　　EPA具有调节血脂，主要是降低甘油(yóu)三脂(zhī)，还(hái)有预(yù)防心脏病、防治(zhì)高血(xuè)压等作用。

　　富含ω-3的脂肪酸的多脂(zhī)鱼有哪些(xiē)？一般有鲭鱼、金枪(qiāng)鱼、三(sān)文鱼、鲟鱼(yú)、凤尾鱼(yú)、沙(shā)丁鱼、鲱(fēi)鱼、鳟(zūn)鱼等(děng)。

　　日常吃鱼少也可(kě)以(yǐ)通(tōng)过服用鱼油补充剂来实(shí)现，选购时要(yào)注意(yì)纯度(dù)，也就是鱼油中ω-3系脂肪酸(suān)的含量。日落胭脂红完整的诗句带拼音，日落胭脂红完整的诗句的意思

　　另(lìng)外考(kǎo)虑(lǜ)到重金属(shǔ)的问题，尽量少(shǎo)选择大(dà)型食肉类的(de)鱼，选(xuǎn)择吃(chī)植(zhí)物类的(de)鱼(yú)。

　　因为它食(shí)物(wù)链比较(jiào)低级，以(yǐ)植物(wù)为食物来源，重金属(shǔ)的量比较(jiào)少，相对也比较安全。

鱼油不适合什么人吃

　　尿结石(shí)人群不(bù)适合(hé)吃鱼油(yóu)；

　　高血脂、记忆力(lì)衰退，适合吃(chī)鱼油。

　　鱼油的(de)功效:1.健脑，鱼油的主要成分DHA 和(hé)EPA是人体(tǐ)大(dà)脑发育必需脂肪酸，DHA可以(yǐ)活化(huà)脑细胞功能，并增加神经元突起，加强大脑(nǎo)传(chuán)递信(xìn)息的(de)功能，不仅参与(yǔ)胎(tāi)儿脑细胞的生长发(fā)育，让婴儿先天(tiān)更(gèng)加聪明，而且(qiě)可以提高青少年(nián)的(de)记(jì)忆能力。

　　2.防(fáng)治动脉粥样硬化(huà)。

　　3.抗(kàng)炎防病(bìng)。

　　4.调(diào)解情绪，鱼油(yóu)中(zhōng)含有的(de)EPA和DHA与情绪平衡有密切的(de)关系，当(dāng)血液中的EPA和DHA的浓度(dù)偏低时(shí)，发(fā)生轻中度(dù)忧(yōu)郁症的几率会明(míng)显提(tí)高(gāo)。

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