60秒快速入(rù)睡小妙招(zhāo)，50秒快(kuài)速入睡(shuì)是本来很疲倦的一天时时刻(kè)刻都在期望着脑袋和枕头接(jiē)吻的(de)那一刻(kè)的。

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60秒快速入睡小(xiǎo)妙招，50秒(miǎo)快速入睡

　　然而(ér)真到上(shàng)床睡觉的时候(hòu)却又是翻来覆去的(de)睡不着，要很长(zhǎng)时间才能入睡，甚至无法入睡。

　　下面来(lái)为大家整(zhěng)理了一些快(kuài)速入睡(shuì)的方法，希望可以(yǐ)为你带来帮(bāng)助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运(yùn)动睡前(qián)

　　本(běn)来(lái)很(hěn)疲倦(juàn)的一天时时刻刻都在期望(wàng)着脑袋和枕(zhěn)头接吻的那一刻。

　　然而(ér)真到上床睡觉的时候却又是翻来覆(fù)去(qù)的(de)睡不着，要(yào)很长时间(jiān)才能(néng)入睡，甚至无法(fǎ)入睡。

　　下面来(lái)为大家整理了一些快(kuài)速入睡的方法，希望可以为你(nǐ)带来帮助。

　　快(kuài)速入睡小窍(qiào)门(mén)：1. 睡前运动

　　睡前(qián)的3-4个小时，可(kě)以适当做(zuò)一些(xiē)运动(dòng)，比(bǐ)如慢跑、游泳、打球等。

　　这(zhè)些运动(dòng)能让自己锻(duàn)炼肌肉(ròu)，同(tóng)时可以释放存在(zài)于(yú)你肌肉里的压力激素——皮质(zhì)醇。

　　快速入睡小窍(qiào)门：2. 喝牛奶(nǎi)、钙片、或(huò)者褪黑素

　　由于你(nǐ)长期熬夜，骨质是会流失钙质(zhì)，可适(shì)当(dāng)的补充一些，热(rè)牛奶也是补充钙质的一种方法。

　　褪黑(hēi)素都是帮助安眠(mián)的。

　　什么是褪(tuì)黑素？原来，褪黑素(sù)是大(dà)脑产生一(yī)种(zhǒng)利于(yú)睡眠的荷尔蒙。

　　大(dà)家没吃(chī)过脑白金(jīn)，也看过(guò)无数次脑白金(jīn)的广告。

　　其(qí)实脑(nǎo)白金里的主(zhǔ)要成分其实就是褪(tuì)黑素(sù)。

　　快速入睡小窍门：3.十指梳搔头皮法：肾充(chōng)盈 护发健脑

　　原理皆天然：肾(shèn)主(zhǔ)骨生髓，通于脑，“其(qí)华在发”。

　　肝(gān)藏血(xuè)，“发(fā)为血之余”。

　　因(yīn)“头为诸(zhū)阳之会”，主宰一切精神(shén)情志活动，故又(yòu)有“发为脑之(zhī)华”之说(shuō)。

　　头(tóu)发的乌黑、润(rùn)泽、柔(róu)韧，均标志着气(qì)血(xuè)充足(zú)、肾气充(chōng)盛、大(dà)脑健旺、神气充(chōng)足。

　　我国历代养生家都把梳头护(hù)发健脑的养生方法，看做是(shì)健康(kāng)长寿(shòu)的重要措施之一。

　　实践证明，梳(shū)头有(yǒu)疏通气血、散风明目、荣发固发、促进睡眠等(děng)作用。

　　十指梳头法：所用头(tóu)梳宜(yí)取木(mù)质如(rú)桃木或用牛角等天(tiān)然材料制成，梳齿宜(yí)圆滑。

　　梳(shū)头时(shí)间一般取(qǔ)早晚各5分钟，其(qí)余闲暇时退位减法是什么意思请解释一下，20以内退位减法是什么意思间亦可，切忌(jì)在饱食后梳理，以免影响脾胃的消(xiāo)化功能(néng)。

　　快(kuài)速入睡小窍门：4.搓(cuō)揉耳廓法(fǎ)：开肾窍 远(yuǎn)离(lí)失(shī)眠

　　原理皆天(tiān)然：人的耳(ěr)廓正面有300多个穴位(wèi)，背(bèi)面有50多(duō)个(gè)穴位。

　　这些穴位关联着人体的各个(gè)部位，如果经常用手掌或手(shǒu)指揉搓耳廓，能收(shōu)到很好(hǎo)的保(bǎo)健效果。

　　揉搓按(àn)摩法(fǎ)：按摩(mó)耳廓，闲暇时(shí)皆(jiē)可随时做，有条件者最好分早、中、晚(wǎn)或更多次揉(róu)搓，每次约5至10分(fēn)钟，以(yǐ)发热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开(kāi)窍于耳，耳(ěr)为六条阳经经脉所聚。

　　每日早晚(wǎn)搓(cuō)揉(róu)耳廓(kuò)各60次，使耳部发热有烧(shāo)灼感(gǎn)为宜(yí)。

　　本法有(yǒu)防(fáng)治耳聋、耳鸣(míng)和耳源性疾病，失眠等(děng)功能。

　　快(kuài)速入睡小窍门：5.闭(bì)目入静法

　　上床之后，先合(hé)上(shàng)双眼，然后把(bǎ)眼睛微(wēi)微张开一条缝，保(bǎo)持与外界有些(xiē)接触，虽然(rán)，精神活动仍(réng)在(zài)运(yùn)作，然(rán)而，交感(gǎn)神(shén)经活动的张(zhāng)力已(yǐ)大大下降，诱导人体渐渐进入(rù)睡(shuì)意蒙(méng)胧状(zhuàng)态。

60秒快(kuài)速入(rù)睡小窍(qiào)门有(yǒu)哪些(xiē)

　　 睡眠问题是目前很(hěn)多人(rén)的一大困扰，有哪些方法可(kě)让人快速入眠？下文我给大家整理了(le)60秒快(kuài)速(sù)入睡(shuì)的方法(fǎ)，供参考！

如何(hé)让你60秒(miǎo)快速(sù)入睡

　　 60秒极速入(rù)睡法就是有效(xiào)调(diào)整(zhěng)呼吸，让(ràng)身体进(jìn)入一个放松状态，有利(lì)于快(kuài)退位减法是什么意思请解释一下，20以内退位减法是什么意思速入睡。

　　该呼吸法一共有四步(bù)：首(shǒu)先吸气4秒(miǎo)；然后再憋(biē)气7秒；最后再(zài)呼(hū)气(qì)8秒(miǎo)。

　　这样三(sān)次循环(huán)后，整(zhěng)个过程(chéng)仅(jǐn)57秒，便能(néng)感受到睡意(yì)，并建议每天做两次(cì)，练(liàn)习6~8周，直到熟(shú)悉整(zhěng)个过程。

　　 美国医生(shēng)安德鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人在(zài)60秒内进入睡(shuì)眠状态。

　　分3个步骤，先吸(xī)气4秒、再憋气(qì)7秒、最后顷搜陪再(zài)呼气(qì)8秒，3次(cì)循环(huán)后，便能感受到睡意，而整个过程仅(jǐn)57秒(miǎo)。

改善失(shī)眠快速入(rù)睡的(de)窍门

　　 一、睡姿(zī)助眠

　　 选(xuǎn)择(zé)自(zì)己认为最放松(sōng)的睡姿，睡觉最(zuì)重(zhòng)要的(de)是放松，躺在床上可以不用向坐在教室、办公室那样的拘谨，可以找一种自己认为最舒服最放松的睡姿，然(rán)后美美入睡。

　　 二、运(yùn)动助眠漏(lòu)裂法

　　 对于长期入(rù)睡困(kùn)难户来说(shuō)，运动(dòng)是非常好的方(fāng)法，跑跑步(bù)、跳跳(tiào)绳、打打羽毛球都是(shì)非(fēi)常(cháng)不错的选(xuǎn)择(zé)，不过切记不(bù)可(kě)做太激(jī)烈的运(yùn)动，而且要在(zài)睡前几(jǐ)个小时进行，太接近睡眠时间反而(ér)得(dé)不到效(xiào)果

　　 三、闻香助眠(mián)法(fǎ)

　　 有很多(duō)植物(wù)散发的香味都可以帮助(zhù)我们舒(shū)缓神经，利于睡(shuì)眠，例如茉莉花、芦(lú)荟、薰衣草、迷迭香之类的植物，如果觉得种植(zhí)植(zhí)物(wù)麻烦，那(nà)就使(shǐ)用方便简单的助眠香薰也是可以的。

　　 四(sì)、用(yòng)左侧鼻(bí)孔呼吸法

　　 你需要(yào)以左侧(cè)卧姿势躺在床(chuáng)上，用(yòng)手指按(àn)压住右侧鼻孔再慢慢进行(xíng)深呼吸(xī)即可，此(cǐ)法意在降低人的血压使之尽(jǐn)量(liàng)处于平(píng)静状态，尤其对于那些天生体(tǐ)热或(huò)是更(gèng)年(nián)期潮热的人们有不(bù)错的功(gōng)效。

　　 五、呼吸减(jiǎn)慢法(fǎ)

　　 进行有节奏(zòu)规律的呼吸，先快后慢，类似于催(cuī)眠作用。

　　逐渐放慢呼吸频率可(kě)以放(fàng)松全身，一般做(zuò)7分钟左右的深呼吸就可以进(jìn)入(rù)深眠状态。

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