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4小时黄(huáng)金(jīn)睡眠法适(shì)合学生的(de)睡眠(mián)法(fǎ)，4小(xiǎo)时黄金睡眠法适合高三(sān)学生吗(ma)

　　如何做到深度睡眠4小(xiǎo)时提(tí)高睡眠质量(liàng)就(jiù)要掌握睡眠(mián)的规律，调(diào)整自(zì)己的作息，以下是黄金睡眠时间(jiān)

　　黄金睡(shuì)眠时间是凌晨0点至4点，这时需要我们熟睡的时(shí)间，保证了这四个小时(shí)的深(shēn)度(dù)睡眠，就能抵(dǐ)上8小时(shí)，反之，如果(guǒ)熬夜之后补睡，8小(xiǎo)时也不够补回你损失的精气。

　　提(tí)高睡眠质量(liàng)就要掌握睡眠的(de)规律，调整自己的作(zuò)息，以下是黄金睡眠时间(jiān)。

　　1.晚11点至(zhì)早5点——肝(gān)、胆、肺在深睡眠状(zhuàng)态进行排毒 。

　　2.晚(wǎn)9点至11点——淋巴排毒，需要安静放松(sōng)。

　　3.凌晨0点至(zhì)4点——脊椎造血(xuè)，需要在深睡眠(mián)状(zhuàng)态中进行。

　　4.凌晨5点(diǎn)至7点——大肠排毒，需前(qián)一(yī)天各(gè)器官排毒正常。

　　5.晚(wǎn)11点(diǎn)至早7点——全身免疫(yì)系统排毒。

　　从上面可以看出(chū)，凌晨0点至4点是需(xū)要我(wǒ)们熟睡的时间，保证(zhèng)了这四个小(xiǎo)时(shí)的(de)深度(dù)睡眠，就能抵上8小时，反(fǎn)之，如(rú)果熬(áo)夜(yè)之后补(bǔ)睡，8小时也不够补(bǔ)回(huí)你损失的(de)精(jīng)气。

　　因此，23点(diǎn)上(shàng)床睡觉最好，为(wèi)深(shēn)度(dù)睡眠做准备！

　　那么如何才能做到这4小时的深度睡(shuì)眠呢？

　　第一点是作息。

　　很(hěn)多时候你在晚(wǎn)上不能进入深度睡眠很可能是你作(zuò)息紊乱(luàn)，白天睡得太多，并且不在合(hé)适的(de)时间段。

　　所以，要想改(gǎi)变你的睡(shuì)眠质量首先你(nǐ)规范你的作息(xī)表，做到早睡早起两丈等于多少米(qǐ)。

　　第(dì)二点是良好(hǎo)的睡眠环(huán)境(jìng)。

　　首先你得保证(zhèng)在你入睡(shuì)时周围时静谧的，并且空气(qì)清新，温(wēn)度适(shì)宜。

　　这些都是入睡的最基本条件。

　　第三(sān)点(diǎn)是(shì)自我(wǒ)准备(bèi)。

　　睡前可以适(shì)当(dāng)运动，让(ràng)自己产生疲劳感，这样更容(róng)易(yì)使自己进入(rù)深(shēn)度睡眠(mián)；

　　同时不要有刺激大脑(nǎo)或身(shēn)体的行为，像喝可乐、咖啡等都是不合适的。

　　第(dì)四点是使自己的睡前身体处于放松(sōng)状态。

　　你(nǐ)可(kě)以将卧室内的灯光调成比较(jiào)柔和(hé)的(de)光线(xiàn)，当然也可(kě)以关灯(dēng)睡觉，这(zhè)个根据个人的喜好来选择(zé)。

　　然后可(kě)以带上耳机听下轻音乐舒缓下情绪。

　　在(zài)这里我(wǒ)为大家推(tuī)荐几首睡前音乐《外面(miàn)的世界》，《梦中的(de)婚礼》，《幽(yōu)兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法快速入睡(shuì)。

　　现(xiàn)代人生活压力大，继而(ér)产生(shēng)失眠等症状，美国一名(míng)医(yī)生为此发(fā)明“4-7-8“呼吸(xī)法，宣(xuān)称能帮(bāng)助民众60秒内进(jìn)入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个(gè)步骤，首先先(xiān)吸气4秒、再憋气7秒、最(zuì)后再呼气8秒，3次(cì)循环后，便能感受到睡意，而整个过程(chéng)仅57秒。

　　韦尔建(jiàn)议(yì)大家1天最好能做(zuò)2次，练习6至(zhì)8周，直到熟悉(xī)整个过程。

　　韦尔表示，这(zhè)套呼吸法的关(guān)键在于氧(yǎng)气(qì)在肺部间流动，有助于减缓压力，并让(ràng)身(shēn)体放松。

　　第六(liù)点(diǎn)是(shì)睡姿。

　　当采(cǎi)用仰卧时手建议(yì)不要放胸前；

　　俯(fǔ)卧(wò)，由于(yú)会压迫到肺部等多(duō)个器官，因此不建(jiàn)议老年人采用(yòng)；

　　左侧(cè)卧，容易压迫心脏(zàng)及胃部，因此不(bù)建议胃病患者(zhě)采用；

　　右侧卧是一种相对比较(jiào)健康(kāng)的(de)睡眠姿势(shì)，只是(shì)可能会影响肺(fèi)部活动。

　　总的来说(shuō)，我(wǒ)们应该根(gēn)据自身情况来选择一个适(shì)合自己的睡(shuì)眠姿势。

　　给(gěi)肚(dù)子(zi)留(liú)一点空

　　一日三餐别吃得太饱(bǎo)，因为肚(dù)子太饱就容(róng)易打不(bù)起精神、犯困，所以最好给(gěi)肚(dù)子留一点空。

　　但(dàn)是学生(shēng)经常用脑，营养(yǎng)和能量应充足(zú)，不能为了提神而饿(è)肚(dù)子。

　　正常的作息(xī)

　　作息(xī)制度一般学校都有硬性规定，可能不太适合你(nǐ)，但是你可以慢慢把它养(yǎng)成习(xí)惯。

　　当大家都睡时你也睡(shuì)，渐渐(jiàn)的，你(nǐ)会(huì)发觉这是一种(zhǒng)幸福。

　　锻炼

　　每天坚持锻炼，比如早起(qǐ)跑(pǎo)步(bù)、课(kè)间(jiān)操，你都要参加(jiā)，锻炼时放(fàng)松(sōng)身心，集(jí)中精(jīng)力在(zài)锻炼上(shàng)，转移注意力，这也有助(zhù)于疲劳的缓解(jiě)。

　　盯(dīng)着第(dì)一名(míng)

　　每个班级都有(yǒu)第一(yī)名，他能考(kǎo)第一名有一部分(fēn)原因是他有良(liáng)好(hǎo)的习惯(guàn)。

　　你课上困了，就紧(jǐn)紧盯住他(tā)，他干什(shén)么你就(jiù)干什(shén)么。

　　用凉水(shuǐ)洗脸

　　通常水龙头里(lǐ)的(de)自来水是凉(liáng)的，上课前可(kě)以用凉(liáng)水洗洗脸，这(zhè)能刺激头脑清醒。

4小(xiǎo)时黄金(jīn)睡眠(mián)法(fǎ)内(nèi)容是什么？

　　4小时黄(huáng)金睡眠是(shì)指晚上10点至凌晨2点这4个小(xiǎo)时(shí)。

　　在这四(sì)个小时里(lǐ)，睡(shuì)眠效果会处于最佳状态(tài)。

　　只要在睡眠中能保证这(zhè)四(sì)个小时处(chù)于(yú)熟睡阶段，什么时候起床都能保证搜贺逗第(dì)二(èr)天精力充沛。

　　反之，如果熬夜之后补睡，8小时也不(bù)够补回损(sǔn)失的精气。

　　因此，23点上床睡觉最好，为深度睡眠(mián)做准(zhǔn)备(bè两丈等于多少米i)。

　　相关信(xìn)息

　　人一生中(zhōng)有三(sān)分(fēn)之(zhī)一(yī)的时间(jiān)是(shì)在(zài)睡眠中度过，睡眠是生命的需要(yào)，人(rén)不能没有睡眠，睡眠质量(liàng)对于(yú)人体健(jiàn)康起(qǐ)着至关重要(yào)的作(zuò)用(yòng)，而且每天缺少(shǎo)的睡眠还要补上(shàng)，否则会(huì)受到惩罚，很像欠债一定要还一样(yàng)。

　　2021年4月2日，教育部召开新闻通(tōng)气会，介(jiè)绍(shào)《关于进一步加强中小学生睡眠管理工作(zuò)的通(tōng)知》。

　　通知明确了学生睡(shuì)眠时间要求，根据不同年世卖龄(líng)段学(xué)拍配生(shēng)身心(xīn)发展特点(diǎn)，小学(xué)生(shēng)每(měi)天睡眠时间应达到(dào)10小(xiǎo)时，初中(zhōng)生应达(dá)到(dào)9小时(shí)，高中生(shēng)应达到(dào)8小时。

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