60秒(miǎo)快速入睡(shuì)小(xiǎo)妙招，50秒快(kuài)速入睡(shuì)是(shì)本(běn)来(lái)很疲倦的一天时时(shí)刻刻都在期望着脑袋和(hé)枕(zhěn)头接吻(wěn)的那一(yī)刻的。

　　关(guān)于60秒快速入睡(shuì)小妙招，50秒(miǎo)快速入睡(shuì)以及60秒快速入睡小妙招，60秒快速入睡，50秒快速入睡(shuì)，60s快速入睡，一招教你(nǐ)快速入睡(shuì)10秒(miǎo)等(děng)问题(tí)，小编将为你整理以(yǐ)下知识：

60秒快(kuài)速入(rù)睡小(xiǎo)妙招，50秒快速入(rù)睡(shuì)

　　然而(ér)真到(dào)上(shàng)床睡觉(jué)的时候(hòu)却又是(shì)翻来覆去的睡不(bù)着，要(yào)很长时(shí)间才(cái)能入睡，甚至(zhì)无法入睡。

　　下面(miàn)来为大(dà)家整(zhěng)理了一(yī)些快速(sù)入睡的方法，希望可(kě)以为(wèi)你带来帮助。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门(mén)：1. 睡前运(yùn)动睡前(qián)

　　本来(lái)很疲倦的一(yī)天(tiān)时时刻刻都在期(qī)望着脑袋和枕头接吻的那一刻。

　　然而真到上床睡觉的时候却又(yòu)是(shì)翻来覆去的睡(shuì)不着，要很长时间才能入睡，甚至无法(fǎ)入睡。

　　下面来为(wèi)大家整理了(le)一(yī)些快速入睡的方(fāng)法，希望可(kě)以为你带来帮助。

　　快速入睡(shuì)小(xiǎo)窍门：1. 睡前运动

　　睡前(qián)的3-4个小时，可以适当做一(yī)些(xiē)运动，比如慢(màn)跑、游泳、打球等。

　　这(zhè)些运动能让自(zì)己锻炼肌(jī)肉(ròu)，同时可以释(shì)放存在(zài)于你(nǐ)肌肉里(lǐ)的压力(lì)激素——皮(pí)质醇。

　　快速(sù)入睡小窍门：2. 喝牛奶(nǎi)、钙片、或者褪黑素

　　由于你长期熬(áo)夜，骨质是会(huì)流失钙质(zhì)，可(kě)适(shì)当的补充(chōng)一些，热牛奶也是补充钙质的一种方法。

　　褪黑素都是帮助安眠的。

　　什(shén)么(me)是褪黑素？原来，褪黑素是(shì)大脑产生一(yī)种利于睡眠(mián)的荷尔(ěr)蒙(méng)。

　　大(dà)家没吃过脑白金，也看过无(wú)数次脑白金的(de)广告。

　　其实(shí)脑白金里的主要(yào)成分其(qí)实就(jiù)是褪(tuì)黑素。

　　快速入睡小窍门：3.十指梳(shū)搔头皮法：肾充盈 护发健脑

　　原理皆天然：肾主骨生髓，通于(yú)脑，“其(qí)华在(zài)发(fā)”。

　　肝(gān)藏血，“发为血之余(yú)”。

　　因“头为诸阳之会”，主宰一切(qiè)精神情志活动，故(gù)又(yòu)有“发为脑之华(huá)”之说(shuō)。

　　头(tóu)发的乌(wū)黑、润泽、柔韧(rèn)，均标志着(zhe)气血充足(zú)、肾气(qì)充盛(shèng)、大脑健旺、神气充足。

　　我国历代养生(shēng)家都把梳头护发健脑的养生(shēng)方法，看做(zuò)是健康长(zhǎng)寿的(de)重(zhòng)要措施之一。

　　实践证明，梳头有疏通(tōng)气(qì)血、散风明目、荣发固发、促进睡(shuì)眠等作用。

　　十指梳(shū)头法：所用(yòng)头梳宜(yí)取木质如桃木或用牛角(jiǎo)等天然(rán)材料制成，梳齿(chǐ)宜圆滑。

　　梳头时间一般取(qǔ)早晚各5分钟(zhōng)，其余闲(xián)暇时间(jiān)亦可，切忌在(zài)饱食后(hòu)梳理(lǐ)，以免影响脾胃的消(xiāo)化功能。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉耳廓法：开肾(shèn)窍 远离失眠

　　原理皆天然(rán)：人(rén)的(de)耳(ěr)廓正面有300多个穴位，背面有50多个穴位。

　　这些(xiē)穴(xué)位关(guān)联着人体的各个部位，如果经常用手掌或手指揉搓耳廓(kuò)，能(néng)收到很(hěn)好的保(bǎo)健效果。

　　揉(róu)搓按摩法(fǎ)：按摩(mó)耳(ěr)廓(kuò)，闲暇时皆(jiē)可(kě)随时做，有条件者最好分早、中、晚或更多次揉(róu)搓(cuō)，每次约5至10分钟，以(yǐ)发(fā)热为度(dù)。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍(qiào)于(yú)耳，耳为六条阳经(jīng)经脉所聚。

　　每(měi)日早(zǎo)晚搓揉耳廓各(gè)60次，使耳部发(fā)热(rè)有烧灼感为宜。

　　本法有防治耳聋、耳鸣(míng)和耳(ěr)源(yuán)性疾病，失眠等功(gōng)能(néng)。

　　快速入睡小窍门：5.闭目入静法

　　上床之后(hòu)，先合上双(shuāng)眼，然后(hòu)把(bǎ)眼睛微微(wēi)张开一(yī)条缝(fèng)，保持与外界(jiè)有些接触，虽然，精神活动仍在运作，然而(ér)，交感神经(jīng)活动(dòng)的张力已大大(dà)下降，诱导(dǎo)人体(tǐ)渐渐进入睡意蒙胧状态。

60秒(miǎo)快(kuài)速入(rù)睡小窍(qiào)门(mén)有(yǒu)哪些

　　 睡眠(mián)问题是目前很多人的一大困扰，有(yǒu)哪些(xiē)方法可让人快速(sù佛系心态是什么意思)入眠？下文我给(gěi)大(dà)家整理了(le)60秒快速(sù)入睡的(de)方法，供参考(kǎo)！

如何让你(nǐ)60秒快(kuài)速入睡

　　 60秒极速佛系心态是什么意思入睡法就(jiù)是有效(xiào)调整呼(hū)吸，让身(shēn)体进入一(yī)个放(fàng)松状态，有利(lì)于快(kuài)速入睡。

　　该呼吸(xī)法(fǎ)一共(gòng)有四步：首(shǒu)先吸气4秒；然后再(zài)憋气7秒；最后再呼气8秒(miǎo)。

　　这样三(sān)次循环后，整(zhěng)个过程仅(jǐn)57秒，便能感受到睡(shuì)意，并建议(yì)每(měi)天做(zuò)两(liǎng)次，练习6~8周，直到熟悉整个过程。

　　 美国医生安德鲁韦(wéi)尔亲自示(shì)范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人在60秒内进(jìn)入睡眠状态。

　　分3个步骤，先吸(xī)气4秒、再(zài)憋(biē)气7秒、最后顷(qǐng)搜陪再呼(hū)气8秒，3次循环后，便(biàn)能感受到睡意，而(ér)整个过程仅57秒。

改善失眠快(kuài)速入睡的窍(qiào)门

　　 一(yī)、睡姿助(zhù)眠(mián)

　　 选择自(zì)己认(rèn)为(wèi)最放(fàng)松的睡姿(zī)，睡觉(jué)最(zuì)重(zhòng)要的是放(fàng)松(sōng)，躺在床上可以(yǐ)不(bù)用向坐在教室(shì)、办公室那样的拘谨(jǐn)，可以找一种自己认为(wèi)最舒(shū)服最放松的睡姿，然后美美入睡。

　　 二、运动(dòng)助眠漏(lòu)裂(liè)法(fǎ)

　　 对于长期入睡困难(nán)户来(lái)说，运(yùn)动是(shì)非常好的(de)方法，跑跑(pǎo)步、跳跳绳、打打(dǎ)羽(yǔ)毛(máo)球都是非常不(bù)错(cuò)的选择，不过切记不可做太激烈的运动，而(ér)且要(yào)在(zài)睡前几个小时进行，太(tài)接(jiē)近(jìn)睡眠时间反(fǎn)而得不到效果

　　 三(sān)、闻香助(zhù)眠法

　　 有很多(duō)植(zhí)物散发的(de)香味都可以帮助我们舒缓神经，利(lì)于睡(shuì)眠，例如(rú)茉(mò)莉花(huā)、芦荟、薰衣草、迷迭香(xiāng)之(zhī)类的植物，如果觉(jué)得种植(zhí)植物(wù)麻烦，那就使用方便(biàn)简(jiǎn)单的(de)助眠香薰也是可以的。

　　 四、用(yòng)左侧鼻孔呼吸法

　　 你需(xū)要以左侧卧姿势躺在(zài)床上，用手指按压住右(yòu)侧鼻孔再慢慢进行深(shēn)呼吸即(jí)可，此法(fǎ)意在降(jiàng)低(dī)人的(de)血(xuè)压使之尽量处(chù)于平静状态，尤其对于那些天生体热或是更年期潮热的人们有不错的(de)功效。

　　 五、呼吸(xī)减慢(màn)法

　　 进行(xíng)有(yǒu)节奏规律的(de)呼(hū)吸，先快后慢，类似于催眠作用。

　　逐渐放(fàng)慢(màn)呼吸频率可以放松全身，一般做7分钟左(zuǒ)右(yòu)的深呼(hū)吸(xī)就可(kě)以(yǐ)进(jìn)入深眠状态。

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