年轻(qīng)人(rén)有必要吃鱼油吗，鱼油服(fú)用多(duō)久要(yào)停一停年轻人可以吃鱼(yú)油(yóu)的。

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年(nián)轻人有(yǒu)必要吃鱼油吗，鱼油服用多久(jiǔ)要停一停

　　鱼油具有降血(xuè)脂、辅助改善记忆(yì)、预防心脑(nǎo)血(xuè)管疾(jí)病等(děng)功(gōng)效(xiào)。

鱼油有什么功效和作用(yòng)

　　具有(yǒu)调节血脂(zhī)，清理血管，预防血栓的作用，对(duì)心(xīn)脑(nǎo)血管疾病(bìng)具有很好的辅助作用。

　　具有抗炎(yán)、调节血脂(zhī)等保健作用。

　　可以用于治(zhì)疗高血压，高脂血症(zhèng)，可(kě)以改善微循环，用于预防心脑(nǎo)血管(guǎn)疾病(bìng)，目前确切的疗效是可以降低甘油三酯的水(shuǐ)平(píng)，对这种心脏(zàng)病似乎也有一定的(de)作(zuò)用，可(kě)以(yǐ)预(yù)防心(xīn)脏(zàng)病，降低(dī)心脏病的风险(xiǎn)。

　　还有提(tí)高(gāo)免疫力保健增强体质等等很多(duō)的(de)作用，平时鱼油好可以(yǐ)经常的食用(yòng)对(duì)身体是有一定的好(hǎo)处。

　　同时它还能预防关节炎(yán)，改善(shàn)记忆(yì)，维护视网膜，对老年痴(chī)呆，关节(jié)炎(yán)，痛风，老花眼(yǎn)患者具有很好的保(bǎo)健作用(yòng)。

　　如果(guǒ)有其他疾病(bìng)也需(xū)要根据(jù)病(bìng)情辨(biàn)证的不同在医生(shēng)指导下调理(lǐ)。

鱼油(yóu)的主要成(chéng)分

　　鱼油是(shì)一种从多(duō)脂鱼类中提取的(de)油脂，富(fù)含二(èr)十碳五(wǔ)烯(xī)酸（EPA）和二十二碳(tàn)六烯酸(suān)（DHA，俗称脑黄(huáng)金）多种(zhǒng)n-3系(xì)多不饱和脂肪(fáng)酸（n-3PUFA）。

　　鱼(yú)油里面的(de)营养成分(fēn)比较高(gāo)，它主要(yào)就是EPA和(hé)DHA，鱼油还含(hán)有(yǒu)不饱和脂肪酸，而鱼肝油的主要(yào)成分是维生素(sù)A和D。

　　鱼油是提(tí)取鱼体内(nèi)全部油的一个统称，其中包(bāo)括了体油、肝(gān)油和(hé)脑油。

　　其(qí)主要成分(fēn)是甘油三脂、磷甘油醚、类脂、脂溶性维生素以及蛋白质顶到底是一种怎样的体验，顶到宫颈是顶到底什么感觉降解物等。

　　富含ω-3脂肪酸的(de)多脂鱼类包括：鲭(qīng)鱼、金枪鱼、三文鱼(yú)、鲟鱼、凤尾鱼(yú)、沙丁鱼、鲱鱼(yú)、鳟鱼等，其中每2两便可获得约1克的ω-3系(xì)脂(zhī)肪酸。

　　由(yóu)于国人的饮食结构(gòu)中相对ω-6系(xì)脂肪酸过多，更应(yīng)重视ω-3系脂肪(fáng)酸(suān)的摄(shè)入(rù)，由(yóu)于鱼油很容易氧化(huà)，吃鱼比(bǐ)吃制(zhì)剂(jì)更高效。

　　中国居民(mín)膳食指南(nán)建议一般成年人每天食(shí)用75-100g的鱼(yú)虾。

鱼油的(de)效(xiào)果(guǒ)

　　鱼油顾名(míng)思义就是鱼里面(miàn)的油(yóu)，一般是从(cóng)多(duō)脂肪的鱼里(lǐ)面提(tí)出的油脂，它主要的营(yíng)养(yǎng)特点是富含ω-3系的不(bù)饱和脂肪酸，比如DHA和(hé)EPA，这(zhè)两种脂肪酸陆地(dì)动物油(yóu)、植(zhí)物油含量比较少，具有抗炎、调节血脂等健康功效。

　　鱼油主(zhǔ)要功(gōng)能(néng)成分是DHA和EPA，DHA有(yǒu)利于婴(yīng)幼儿(ér)的大脑和视网膜的发育。

　　EPA具有调节血脂(zhī)，主(zhǔ)要是降低甘油(yóu)三(sān)脂，还有预防(fáng)心脏病、防治(zhì)高(gāo)血压等作用(yòng)。

　　富含ω-3的(de)脂肪酸(suān)的多脂鱼有哪些？一般有(yǒu)鲭鱼、金(jīn)枪鱼、三文鱼、鲟鱼、凤(fèng)尾鱼、沙丁(dīng)鱼、鲱鱼、鳟(zūn)鱼等。

　　日常吃鱼少也可以通过服用(yòng)鱼油(yóu)补充剂来实现，选购时要注意纯度，也就是鱼(yú)油中ω-3系脂肪酸的含(hán)量。

　　另外考(kǎo)虑到重金属的(de)问题，尽量少选(xuǎn)择(zé)大型食肉类的鱼，选择(zé)吃植(zhí)物类的鱼(yú)。

　　因(yīn)为(wèi)它食(shí)物(wù)链比较低级，以植物为食物来源，重(zhòng)金属的量比较少，相对也比(bǐ)较安(ān)全。

鱼油不适合(hé)什么人(rén)吃

　　尿(niào)结石人(rén)群不适合吃鱼(yú)油；

　　高血脂、记忆(yì)力衰退，适合吃鱼(yú)油。

　　鱼油的功(gōng)效:1.健脑，鱼油的主要成分(fēn)DHA 和(hé)EPA是人(rén)体大(dà)脑发育(yù)必需脂肪酸，DHA可以活化脑细顶到底是一种怎样的体验，顶到宫颈是顶到底什么感觉胞功能，并增(zēng)加神经元突起，加强大脑(nǎo)传(chuán)递(dì)信息的功能(néng)，不仅(jǐn)参与胎儿脑细胞(bāo)的生(shēng)长发育，让婴儿先天更加(jiā)聪明，而且可以提高青(qīng)少年的记忆能力。

　　2.防治动脉(mài)粥样硬化。

　　3.抗炎防病。

　　4.调解情绪，鱼油(yóu)中含有的EPA和DHA与情绪平(píng)衡有密切的关系(xì)，当血液中的EPA和DHA的浓(nóng)度偏低(dī)时，发生(shēng)轻(qīng)中(zhōng)度忧郁症的几率会明(míng)显提高。

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