60秒快速(sù)入睡小妙招，50秒快速入睡是本来(lái)很疲(pí)倦的一天时时(shí)刻刻都在(zài)期望着脑(nǎo)袋和枕头(tóu)接吻(wěn)的(de)那一刻(kè)的。

　　关(guān)于60秒快速入睡小妙(miào)招，50秒快速入睡以及60秒快速入睡小妙招，60秒快(kuài)速入睡，50秒快速入(rù)睡，60s快速入睡，一招教你(nǐ)快(kuài)速(sù)入睡10秒(miǎo)等问题，小编将(jiāng)为你整理以下知识：

60秒快速入睡小(xiǎo)妙招，50秒快(kuài)速入睡

　　然而真到(dào)上床睡觉(jué)的时候却又是翻来覆去的睡不着(zhe)，要很长时间才能入睡，甚至无法入睡。

　　下面来为大家整理了一些快速入睡的方(fāng)法，希望(wàng)可以(yǐ)为你带来帮助。

　　快速(sù)入睡小窍门(mén)：1. 睡前运动(dòng)睡(shuì)前

　　本来很(hěn)疲倦的一天时(shí)时刻刻(kè)都在(zài)期望马美如简介着脑袋和(hé)枕头接吻的那一刻。

　　然而真到上床睡(shuì)觉的时候却(què)又是翻来覆去的睡不着，要很(hěn)长时间才能入(rù)睡，甚至无(wú)法入睡。

　　下面来为大家整(zhěng)理了一些快速入(rù)睡的方法，希望可以为(wèi)你(nǐ)带来帮(bāng)助。

　　快速入(rù)睡小窍门(mén)：1. 睡前运动

　　睡前的(de)3-4个小时，可以适当做(zuò)一些运动，比(bǐ)如慢跑、游泳、打球等。

　　这些运动(dòng)能让自(zì)己锻炼肌肉，同时可(kě)以释放存在于你肌(jī)肉里的压力激素——皮质醇。

　　快速(sù)入睡小(xiǎo)窍门(mén)：2. 喝牛奶、钙片(piàn)、或者褪黑素

　　由(yóu)于你长期熬夜，骨质(zhì)是会流失钙质，可(kě)适(shì)当的(de)补(bǔ)充一(yī)些(xiē)，热牛(niú)奶也是(shì)补(bǔ)充(chōng)钙质的(de)一(yī)种方法。

　　褪黑素都(dōu)是帮(bāng)助安眠的。

　　什么是(shì)褪黑素？原(yuán)来(lái)，褪黑(hēi)素是(shì)大(dà)脑产生(shēng)一种(zhǒng)利(lì)于睡眠的(de)荷尔蒙。

　　大家(jiā)没吃过脑(nǎo)白(bái)金(jīn)，也(yě)看过(guò)无数(shù)次脑白金(jīn)的广告。

　　其(qí)实脑白金里的主要成分其实就是(shì)褪黑素。

　　快速入睡小窍门(mén)：3.十指梳(shū)搔头皮法(fǎ)：肾充盈(yíng) 护(hù)发健脑

　　原理(lǐ)皆天然：肾主骨生髓，通于(yú)脑，“其华在发”。

　　肝藏血，“发为血之余(yú)”。

　　因“头(tóu)为诸阳(yáng)之会(huì)”，主宰一切精神情(qíng)志活动，故又(yòu)有(yǒu)“发为脑之华”之说。

　　头发的(de)乌黑(hēi)、润(rùn)泽、柔韧，均标志(zhì)着(zhe)气血充(chōng)足、肾(shèn)气(qì)充盛、大脑健旺、神气充足。

　　我(wǒ)国历代养生家都把梳头(tóu)护发健脑(nǎo)的养生方法，看(kàn)做是健康长寿的重要措施(shī)之一(yī)。

　　实践证明(míng)，梳头有疏(shū)通气血(xuè)、散风(fēng)明目(mù)、荣发固发、促进睡眠等(děng)作用。

　　十指梳头法：所用头梳宜取木(mù)质如(rú)桃木或用(yòng)牛角(jiǎo)等(děng)天然材料制(zhì)成，梳(shū)齿宜圆(yuán)滑。

　　梳头时间一般(bān)取早晚各(gè)5分(fēn)钟，其余闲暇时间亦可，切(qiè)忌在饱食(shí)后梳理(lǐ)，以免影(yǐng)响(xiǎng)脾胃(wèi)的消化(huà)功能。

　　快速(sù)入睡小窍(qiào)门：4.搓揉耳廓法(fǎ)：开肾窍(qiào) 远离失眠

　　原理皆天然：人(rén)的耳(ěr)廓正面有300多个穴(xué)位，背面有50多个穴位。

　　这(zhè)些穴位关(guān)联着人体的各个部(bù)位，如(rú)果(guǒ)经常用手掌或手指揉搓耳廓，能(néng)收(shōu)到(dào)很好(hǎo)的保健效果(guǒ)。

　　揉搓按(àn)摩法(fǎ)：按摩(mó)耳廓(kuò)，闲(xián)暇时皆可随时做，有(yǒu)条件者最(zuì)好(hǎo)分早(zǎo)、中、晚(wǎn)或更(gèng)多(duō)次揉搓，每次(cì)约5至10分(fēn)钟(zhōng)，以发热为(wèi)度。

　　“耳为肾之窍(qiào)”，肾开窍于耳(ěr)，耳为六条阳经经(jīng)脉所聚。

　　每日早(zǎo)晚搓揉耳廓各(gè)60次，使耳部(bù)发(fā)热(rè)有烧灼感(gǎn)为宜。

　　本法有防治(zhì)耳聋、耳鸣和(hé)耳源(yuán)性疾病，失眠等功(gōng)能。

　　快(kuài)速入睡小(xiǎo)窍(qiào)门(mén)：5.闭目入静(j马美如简介ìng)法(fǎ)

　　上床之后，先合上(shàng)双眼，然(rán)后(hòu)把眼睛微微张开一(yī)条缝，保持(chí)与外界有(yǒu)些接触，虽然，精神活动(dòng)仍(réng)在(zài)运作，然(rán)而，交感神经活动的张力(lì)已(yǐ)大大下降(jiàng)，诱(yòu)导人体渐渐进(jìn)入睡(shuì)意蒙胧状态。

60秒快速入睡小窍门有哪些

　　 睡(shuì)眠问题是目前很多(duō)人的一大困扰，有哪(nǎ)些(xiē)方法(fǎ)可让人快(kuài)速入眠？下(xià)文(wén)我给(gěi)大家整理了60秒快速入(rù)睡的方法，供参考！

如何让你60秒快(kuài)速入睡(shuì)

　　 60秒极速入睡法就是有(yǒu)效调(diào)整呼吸，让身体进(jìn)入一个(gè)放松(sōng)状态(tài)，有(yǒu)利于快速入(rù)睡(shuì)。

　　该呼吸法一共有四步：首先吸气4秒；然(rán)后再憋气7秒；最后再呼气8秒(miǎo)。

　　这样(yàng)三次循环后，整(zhěng)个过程仅57秒，便(biàn)能感受到(dào)睡(shuì)意，并建议(yì)每(měi)天(tiān)做两次，练习6~8周(zhōu)，直到熟悉整(zhěng)个过(guò)程(chéng)。

　　 美国医生安德(dé)鲁韦尔(ěr)亲自示(shì)范“4-7-8”呼(hū)吸(xī)法，雀(què)蠢能使人在60秒(miǎo)内(nèi)进入睡眠状(zhuàng)态。

　　分3个步骤，先吸气4秒、再憋气(qì)7秒、最后顷搜陪再呼(hū)气8秒，3次循环后，便能感受到睡意，而整(zhěng)个过(guò)程仅57秒。

改(gǎi)善(shàn)失眠快速入睡(shuì)的(de)窍门

　　 一(yī)、睡姿(zī)助眠

　　 选择自(zì)己认为最放松(sōng)的睡姿(zī)，睡觉最重要的是放松，躺在床上(shàng)可(kě)以不用向坐在教室(shì)、办公(gōng)室(shì)那样的(de)拘谨，可以找一种自己(jǐ)认为最舒服(fú)最放松的(de)睡姿，然后美(měi)美入(rù)睡。

　　 二、运(yùn)动(dòng)助眠(mián)漏裂法(fǎ)

　　 对于长期入睡困难户来(lái)说(shuō)，运动是(shì)非常好的方法，跑(pǎo)跑(pǎo)步、跳跳(tiào)绳、打打羽毛球(qiú)都(dōu)是(shì)非常不错的选(xuǎn)择(zé)，不过切记不可做太激烈的运动，而且要在睡(shuì)前几个小时(shí)进行，太接近(jìn)睡(shuì)眠时间反(fǎn)而得(dé)不(bù)到效果(guǒ)

　　 三、闻香助眠法

　　 有很多植(zhí)物散发的香味(wèi)都可以帮助(zhù)我们舒缓神经，利于(yú)睡眠，例如茉(mò)莉(lì)花、芦荟、薰衣(yī)草(cǎo)、迷迭香之(zhī)类的植物，如果觉得种(zhǒng)植植物(wù)麻烦(fán)，那(nà)就(jiù)使用方便简单的助眠香(xiāng)薰也是(shì)可以的。

　　 四、用左(zuǒ)侧鼻孔呼吸法(fǎ)

　　 你需要以左侧卧姿势(shì)躺在床上，用手(shǒu)指按(àn)压住右侧(cè)鼻(bí)孔(kǒng)再(zài)慢慢进(jìn)行深(shēn)呼(hū)吸即可(kě)，此法意在降低(dī)人的血(xuè)压使之尽(jǐn)量处于平静状(zhuàng)态，尤其对于那些天生体热或是更年(nián)期潮(cháo)热的人们有不错的功效。

　　 五、呼(hū)吸减慢法

　　 进行(xíng)有节(jié)奏规律的呼吸，先快(kuài)后慢，类似于催眠(mián)作用。

　　逐渐放慢(màn)呼吸频率可以放松(sōng)全身，一(yī)般做7分钟左(zuǒ)右的深呼吸就可以(yǐ)进入深眠(mián)状态。

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