60秒快速入(rù)睡小妙招，50秒快速入睡是本来很疲倦的一天时时刻刻都在期(qī)望着脑袋和枕头接吻的那(nà)一刻(kè)的。

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60秒快速入睡小妙招，50秒快(kuài)速入(rù)睡

　　然而真到上(shàng)床睡觉的时候却又(yòu)是翻来覆(fù)去的睡不(bù)着，要(yào)很长时间(jiān)才能入睡，甚至无法入睡。

　　下面来(lái)为大家(jiā)整理了一(yī)些快(kuài)速入睡的(de)方法，希望可以为你带来帮(bāng)助。

　　快速(sù)入睡(shuì)小窍(qiào)门(mén)：1. 睡前运动睡前

　　本来很疲倦的一天时(shí)时刻(kè)刻都在期望着脑袋和(hé)枕头(tóu)接吻的那一刻(kè)。

　　然而真到上(shàng)床睡觉(jué)的时(shí)候却(què)又是翻来(lái)覆(fù)去的(de)睡不着，要很(hěn)长时(shí)间才能(néng)入睡(shuì)，甚至无法入睡。

　　下面(miàn)来为大家整理了一些快速入睡(shuì)的方(fāng)法，希望可以为你带来帮助。

　　快(kuài)速入睡小窍门：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个小时，可(kě)以适当做一些运动，比(bǐ)如慢(màn)跑、游(yóu)泳、打球等。

　　这些运(yùn)动能(néng)让(ràng)自己锻炼肌(jī)肉，同(tóng)时可以释放(fàng)存在于(yú)你(nǐ)肌肉里的压力激素——皮质(zhì)醇(chún)。

　　快(kuài)速入睡小窍(qiào)门：2. 喝(hē)牛奶、钙片、或者褪(tuì)黑素

　　由(yóu)于(yú)你长期熬夜，骨质是会流(liú)失(shī)钙质，可适(shì)当的补充(chōng)一些，热牛奶也是补充钙质的(de)一(yī)种方法。

　　褪黑素都是(shì)帮助安眠的。

　　什么是(shì)褪黑素？原(yuán)来，褪黑素是大脑产生一种利于睡(shuì)眠的荷(hé)尔蒙。

　　大家没吃过脑白金，也看过无(wú)数次(cì)脑白金(jīn)的(de)广(guǎng)告。

　　其实脑(nǎo)白(bái)金里的主要成分其(qí)实(shí)就(jiù)是(shì)褪(tuì)黑素(sù)。

　　快速入睡小窍门：3.十指梳(shū)搔头皮法：肾(shèn)充盈 护发健脑

　　原理皆天然：肾(shèn)主(zhǔ)骨生髓(suǐ)，通于脑，“其(qí)华在(zài)发”。

　　肝藏血，“发为血(xuè)之余”。

　　因“头(tóu)为诸阳之会(huì)”，主宰一切精(jīng)神情(qíng)志活动，故又有“发为脑之华(huá)”之说。

　　头发的乌黑、润(rùn)泽、柔韧，均标志着气血(xuè)充足、肾气充盛、大(dà)脑健(jiàn)旺、神气充足。

　　我国历代(dài)养生(shēng)家都把(bǎ)梳头护(hù)发健(jiàn)脑的养(yǎng)生方法，看做是健康长寿的重(zhòng)要措施(shī)之一。

　　实践证明，梳头有疏通气血、散风(fēng)明目、荣发固发(fā)、促进睡眠(mián)等作用(yòng)。

　　十指梳头法：所用头梳(shū)宜取(qǔ)木质如桃木或用牛角(jiǎo)等天然材料制成，梳齿宜圆滑(huá)。

　　梳头(tóu)时间一般(bān)取早晚各5分钟，其余闲暇时间亦可(kě)，切忌在饱(bǎo)食后梳理，以(yǐ)免影响(xiǎng)脾(pí)胃的(de)消化(huà)功能。

　　快速(sù)入睡小窍门：4.搓揉耳廓法(fǎ)：开肾(shèn)窍 远离(lí)失眠(mián)

　　原理(lǐ)皆天然：人的(de)耳(ěr)廓(kuò)正面有(yǒu)300多(duō)个(gè)穴位，背面有50多个穴(xué鲁j是哪个城市 鲁j是哪个省的车牌号)位(wèi)。

　　这些穴位关联着人体(tǐ)的各(gè)个部位(wèi)，如果经常用手掌(zhǎng)或手指揉搓耳廓，能收到很好的保健效果。

　　揉(róu)搓按摩(mó)法：按(àn)摩耳廓，闲暇时皆(jiē)可随时做，有条件者最好分早、中、晚或更(gèng)多(duō)次(cì)揉搓，每次约(yuē)5至10分(fēn)钟(zhōng)，以发(fā)热(rè)为度。

　　“耳(ěr)为肾之窍”，肾(shèn)开窍于耳，耳为六条阳经经脉所聚(jù)。

　　每日早晚搓揉耳廓各60次，使(shǐ)耳部发热有烧灼感为宜(yí)。

　　本法有(yǒu)防治耳聋、耳(ěr)鸣和耳(ěr)源性疾(jí)病，失眠(mián)等功能。

　　快(kuài)速入睡小(xiǎo)窍(qiào)门：5.闭目入静法(fǎ)

　　上床之后(hòu)，先合上(shàng)双眼(yǎn)，然(rán)后把眼睛微微(wēi)张(zhāng)开一条缝(fèng)，保持与外界有些接触，虽(suī)然，精神活(huó)动(dòng)仍在运作(zuò)，然而，交感(gǎn)神经活动的(de)张力已大大下降，诱导人体渐渐进入睡意蒙(méng)胧状(zhuàng)态(tài)。

60秒快速入睡小(xiǎo)窍门有哪些(xiē)

　　 睡眠问题是目(mù)前很(hěn)多人的(de)一大困(kùn)扰，有(yǒu)哪(nǎ)些方法可让人快速(sù)入眠(mián)？下(xià)文我(wǒ)给大家整理了60秒快(kuài)速入(rù)睡的方法，供参(cān)考！

如(rú)何让你(nǐ)60秒快速入(rù)睡

　　 60秒极速入睡法就是有效调整(zhěng)呼(hū)吸，让身体(tǐ)进入(rù)一个(gè)放松状态，有利(lì)于快速入睡。

　　该呼(hū)吸法一(yī)共有(yǒu)四步(b鲁j是哪个城市 鲁j是哪个省的车牌号ù)：首先吸气4秒；然后再憋气7秒；最后再呼气8秒。

　　这(zhè)样三次循环后，整个过程仅57秒，便能感受到睡意，并建议每天做两次，练习6~8周，直到熟(shú)悉整个(gè)过程。

　　 美国医生(shēng)安(ān)德鲁韦(wéi)尔亲(qīn)自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人在60秒内进入睡眠状(zhuàng)态。

　　分(fēn)3个步骤，先吸气(qì)4秒(miǎo)、再憋气7秒、最后(hòu)顷搜陪再呼气8秒(miǎo)，3次循环(huán)后，便能感受到睡意，而整个(gè)过程仅57秒。

改善失眠(mián)快速(sù)入睡的窍门

　　 一、睡姿助(zhù)眠(mián)

　　 选择自己认(rèn)为(wèi)最放松的睡姿，睡觉最重要的是放松(sōng)，躺在床上可以不(bù)用向(xiàng)坐在教室、办公(gōng)室(shì)那样的拘谨，可以找一种自己认为(wèi)最舒服最放松的睡(shuì)姿，然后美美(měi)入睡。

　　 二、运动助眠漏(lòu)裂(liè)法

　　 对(duì)于长(zhǎng)期入睡困难(nán)户来(lái)说，运动是非常好的方法(fǎ)，跑跑步、跳跳绳(shéng)、打打羽毛球都是非常不错的(de)选择，不(bù)过切记不可(kě)做太(tài)激烈的运动，而(ér)且要在睡前几个小时进行，太接近睡眠(mián)时(shí)间(jiān)反(fǎn)而得不到效果

　　 三、闻香助眠法(fǎ)

　　 有很多植(zhí)物散(sàn)发的香味(wèi)都(dōu)可以帮助我们舒(shū)缓神经，利于睡(shuì)眠，例如茉莉花、芦荟、薰衣(yī)草、迷(mí)迭香(xiāng)之类(lèi)的植物，如果觉(jué)得(dé)种植植物麻(má)烦，那就使用方便简单的助眠(mián)香(xiāng鲁j是哪个城市 鲁j是哪个省的车牌号)薰也是可以(yǐ)的。

　　 四、用左侧(cè)鼻孔(kǒng)呼(hū)吸法

　　 你需要以(yǐ)左侧(cè)卧姿势(shì)躺在床上，用手指按压(yā)住(zhù)右侧鼻(bí)孔再(zài)慢慢进行(xíng)深呼(hū)吸即(jí)可(kě)，此法意(yì)在降低人的血压使之尽(jǐn)量处于(yú)平静状态(tài)，尤其对于(yú)那些天生体(tǐ)热或是更年期潮热的人们有不错的(de)功效(xiào)。

　　 五、呼吸(xī)减慢法

　　 进行(xíng)有节奏规(guī)律的呼吸(xī)，先快后慢，类(lèi)似于催眠作用。

　　逐渐放慢呼吸频率(lǜ)可(kě)以(yǐ)放松全(quán)身，一般做7分钟左右的(de)深(shēn)呼吸就可(kě)以进入深眠状态。

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