60秒快速入睡小(xiǎo)妙招，50秒快速入睡是(shì)本来很疲倦的一天时时刻刻都在期(qī)望着(zhe)脑袋和(hé)枕头(tóu)接吻的那一刻的。

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60秒(miǎo)快(kuài)速入(rù)睡小妙招(zhāo)，50秒快速入睡

　　然而真到(dào)上床睡觉的时候却又是(shì)翻来覆去的睡不着，要很长时间才能入睡，甚至无(wú)法入睡。

　　下面来为大家整理了一(yī)些快速入睡的方法(fǎ)，希望可以为你(nǐ)带来(lái)帮(bāng)助。

　　快速入睡小窍(qiào)门：1. 睡前运动睡(shuì)前

　　本来(lái)很疲倦的一天时时刻刻都在期望着脑袋和(hé)枕头接吻的那一刻。

　　然而真到上床睡觉的时候却又是翻来(lái)覆去(qù)的睡不(bù)着，要(yào)很长(zhǎng)时间(jiān)才能入睡，甚至无法入睡(shuì)。

　　下面(miàn)来(lái)为大家(jiā)整理(lǐ)了一些快速入睡的方法，希望可(kě)以为(wèi)你带来帮(bāng)助。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：1. 睡前运动

　　睡(shuì)前的3-4个小(xiǎo)时，可以适当做一些运(yùn)动，比如慢跑、游(yóu)泳、打球(qiú)等。

　　这些运(yùn)动能让(ràng)自己锻炼肌肉，同时可以释放存(cún)在于你肌(jī)肉里的压力激素——皮质醇。

　　快速入睡(shuì)小(xiǎo)窍门：2. 喝牛奶、钙片、或(huò)者褪黑素

　　由于你长期熬夜，骨质是会流失钙质(zhì)，可适(shì)当的(de)补充一些，热牛奶也(yě)是补充钙质的一种(zhǒng)方法。

　　褪黑素(sù)都是帮助安眠(mián)的。

　　什(shén)么是褪黑(hēi)素(sù)？原来，褪(tuì)黑素是大(dà)脑(nǎo)产(chǎn)生一种利于睡(shuì)眠的荷尔蒙(méng)。

　　大家没吃过脑白金(jīn)，也看过无(wú)数次脑白金(jīn)的广告。

　　其实脑(nǎo)白金里的主要成分其(qí)实就是褪黑素。

　　快速入睡小窍门：3.十指(zhǐ)梳搔头皮(pí)法：肾充盈 护(hù)发健(jiàn)脑(nǎo)

　　原理皆天然：肾主骨生髓，通(tōng)于脑，“其华(huá)在发(fā)”。

　　肝藏血(xuè)，“发(fā)为(wèi)血之余”。

　　因(yīn)“头为诸阳之会”，主宰(zǎi)一切精(jīng)神情志活动(dòng)，故又有(yǒu)“发为(wèi)脑之华(huá)”之说。

　　头发(fā)的乌(wū)黑、润泽、柔(róu)韧，均标(biāo)志着气(qì)血充足、肾气(qì)充盛、大(dà)脑健旺(wàng)、神气充(chōng)足。

　　我(wǒ)国(guó)历(lì)代养生家(jiā)都(dōu)把梳头(tóu)护发健(jiàn)脑的养生方(fāng)法，看(kàn)做是健康长寿(shòu)的重要措施之一。

　　实践证明，梳头(tóu)有疏通气血、散风(fēng)明(míng)目、荣发固(gù)发(fā)、促进(jìn)睡眠等(děng)作用。

　　十指(zhǐ)梳头法：所(suǒ)用头梳宜取木质如桃木或用牛角等天然材料制成(chéng)，梳齿宜圆滑。

　　梳头时(shí)间一般取早晚各(gè)5分钟(zhōng)，其余闲(xián)暇(xiá)时间亦可，切忌在饱食(shí)后(hòu)梳理，以免影响脾胃的消(xiāo)化功能。

　　快速入(rù)睡(shuì)小窍门：4.搓揉耳廓(kuò)法：开肾窍 远离(lí)失眠

　　原理(lǐ)皆天然：人(rén)的耳廓正面有300多个穴(xué)位，背面有50多个穴(xué)位(wèi)。

　　这些穴位关联(lián)着人体的各个(gè)部位，如果经常用手掌或手指揉(róu)搓耳廓，能收到很适合初中生的网课平台免费，国家提供的免费网课平台好的保健效果。

　　揉搓按(àn)摩法：按摩耳(ěr)廓(kuò)，闲暇时皆可随时做，有(yǒu)条(tiáo)件者最好(hǎo)分(fēn)早、中、晚或(huò)更多次(cì)揉搓，每(měi)次约5至10分钟，以发(fā)热为度。

　　“耳为肾之(zhī)窍”，肾开窍于耳，耳为六条阳经经(jīng)脉所聚。

　　每日早晚搓揉耳廓(kuò)各(gè)60次，使(shǐ)耳部发热有烧灼感为(wèi)宜。

　　本法有防治耳聋、耳鸣和耳源性疾(jí)病，失眠等功能。

　　快速入(rù)睡小(xiǎo)窍门(mén)：5.闭目入(rù)静法

　　上床之(zhī)后，先合上双眼，然后(hòu)把眼睛微微张(zhāng)开一(yī)条(tiáo)缝，保持与外(wài)界(jiè)有些接触(chù)，虽然，精神活动仍(réng)在运(yùn)作，然而，交感神经活动的张力(lì)已大大(dà)下降，诱(yòu)导人(rén)体渐(jiàn)渐进入睡意(yì)蒙胧状态(tài)。

60秒快速入睡小窍门有哪些

　　 睡(shuì)眠问题是目前很多人的一大困(kùn)扰，有哪些方法可让人(rén)快速入(rù)眠？下文我给大家整理了(le)60秒快(kuài)速入睡的方(fāng)法，供(gōng)参考！

如何让你60秒快速入睡(shuì)

　　 60秒极速(sù)入睡(shuì)法就是(shì)有效调整呼(hū)吸(xī)，让(ràng)身体进入一个放松状态，有(yǒu)利于快速入睡。

　　该呼吸法(fǎ)一共有四步：首先(xiān)吸(xī)气4秒；然后再憋气(qì)7秒；最后再呼气(qì)8秒。

　　这样三次(cì)循环后，整个(gè)过程仅57秒，便能感受到睡意，并建议每(měi)天(tiān)做两次，练习6~8周，直到(dào)熟悉(xī)整(zhěng)个过程。

　　 美国医生安德鲁(lǔ)韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法(fǎ)，雀蠢能(néng)使人(rén)在60秒内进入睡眠状态。

　　分3个步(bù)骤，先吸气4秒、再憋气7秒、最后顷搜陪再呼气8秒，3次循环后(hòu)，便能感受到睡意(yì)，而整(zhěng)个过程仅57秒。

改善失眠快速入睡的窍(qiào)门

　　 一、睡姿(zī)助眠

　　 选择自己认为(wèi)最(zuì)放松的(de)睡姿，睡(shuì)觉(jué)最重(zhòng)要的(de)是(shì)放松，躺在床(chuáng)上(shàng)可(kě)以(yǐ)不用(yòng)向(xiàng)坐在教室、办公室那样的拘谨(jǐn)，可以(yǐ)找一种自己认为最舒服最(zuì)放松(sōng)的睡姿，然后美(měi)美(měi)入(rù)睡。

　　 二(èr)、运动助(zhù)眠漏裂法

　　 对(duì)于长期入睡困难户来(lái)说，运动是非(fēi)常好的方法，跑(pǎo)跑(pǎo)步、跳跳绳(shéng)、打打(dǎ)羽毛球都是非常(cháng)不错的选择，不过(guò)切记(jì)不(bù)可做太激烈的运动，而且要在睡前几(jǐ)个小时进行，太接近睡眠(mián)时(shí)间反而得不到效(xiào)果

　　 三、闻香(xiāng)助眠法

　　 有很多植物散发的香味(wèi)都可以(yǐ)帮助(zhù)我们(men)舒(shū)缓神经，利于睡眠，例如茉莉花、芦荟、薰(xūn)衣草、迷迭香之类的植物，如果觉得种植植(zhí)物(wù)麻烦，那就使(shǐ)用(yòng)方便简单(dān)的助(zhù)眠香(xiāng)薰(xūn)也是可以的(de)。

　　 四、用左侧鼻孔呼(hū)吸法(fǎ)

　　 你(nǐ)需要(yào)以左(zuǒ)侧卧姿势躺在床上，用手指(zhǐ)按压住(zhù)右侧(cè)鼻(bí)孔再慢慢进行深呼吸即(jí)可(kě)，此法(fǎ)意(yì)在降低(dī)人的血压使之(zhī)尽(jǐn)量处于(yú)平静状态，尤(yóu)其(qí)对(duì)于那些(xiē)天生(shēng)体(tǐ)热或(huò)是更年期潮热的(de)人们有不错的功效(xiào)。

　　 五、呼(hū)吸减(jiǎn)慢法(fǎ)

　　 进(jìn)行有节(jié)奏规律的呼吸，先快(kuài)后慢，类似于催(cuī)眠作用(yòng)。

　　逐渐放慢呼吸频率可(kě)以放松全身，一般(bān)做7分钟(zhōng)左右(yòu适合初中生的网课平台免费，国家提供的免费网课平台)的(de)深(shēn)呼(hū)吸就可以进(jìn)入(rù)深眠(mián)状(zhuàng)态。

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