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4小(xiǎo)时黄金(jīn)睡眠(mián)法适(shì)合学生的睡眠法，4小时黄金(jīn)睡眠法适合高三学生(shēng)吗

　　如何(hé)做到深度睡(shuì)眠(mián)4小时提高(gāo)睡眠质量(liàng)就要掌握睡(shuì)眠的规(guī)律，调整自己的作(zuò)息，以下(xià)是黄(huáng)金睡(shuì)眠时(shí)间

　　黄(huáng)金睡眠时间是凌(líng)晨(chén)0点至4点，这时需(xū)要我们熟睡的时间，保证(zhèng)了这四个小时的深度(dù)睡眠，就(jiù)能抵上8小时，反之，如果熬夜之后补睡，8小时(shí)也不够补(bǔ)回你损失的精气。

　　提高睡眠质量就要掌握睡眠(mián)的规(guī)律，调整自己的(de)作息，以下是黄金睡眠时间。

　　1.晚11点(diǎn)至早5点——肝(gān)、胆(dǎn)、肺在深睡眠(mián)状态进行排(pái)毒 。

　　2.晚9点至11点——淋巴排毒，需要安静放松。

　　3.凌(líng)晨(chén)0点至(zhì)4点——脊(jí)椎(chuí)造血，需要在深睡眠状(zhuàng)态中进行。

　　4.凌晨5点至7点(diǎn)——大肠排毒，需前一天(tiān)各器官排毒(dú)正常。

　　5.晚11点至早7点——全身(shēn)免疫系统排毒。

　　从上(shàng)面可以看出，凌晨0点至4点是(shì)需要我(wǒ)们熟睡(shuì)的时(shí)间，保证了这(zhè)四个(gè)小时的深度睡眠，就(jiù)能(néng)抵上8小时，反(fǎn)之，如果熬夜之后补睡(shuì)，8小时也(yě)不够补(bǔ)回你(nǐ)损失的精气。

　　因此，23点上床睡(shuì)觉最好，为深(shēn)度睡眠做准备(bèi)！

　　那(nà)么如何才能做到这(zhè)4小时的深度(dù)睡眠(mián)呢(ne)？

　　第一点是作息。

　　很(hěn)多时候你在晚上不能进入(rù)深度睡(shuì)眠很可能是你作息紊(wěn)乱，白天睡得太多，并且不(bù)在(zài)合适的时间段。

　　所以，要想改变你的睡眠质(zhì)量首先你(nǐ)规范你(nǐ)的作(zuò)息表(biǎo)，做到早睡早起。

　　第二点是良好的睡眠环境。

　　首先你得(dé)保证在你入睡时周围(wéi)时静谧的，并且(qiě)空气清新，温(wēn)度(dù)适宜。

　　这(zhè)些都是入睡(shuì)的最基本条件。

　　第(dì)三(sān)点是自我准备。

　　睡(shuì)前(qián)可以适(shì)当运动，让自己产生疲劳感，这(zhè)样(yàng)更(gèng)容易使(shǐ)自(zì)己(jǐ)进入深度睡眠；

　　同时不要有刺激(jī)大脑或身体的(de)行为(wèi)，像喝可乐、咖啡等都是不合适的。

　　第四点是使自己的睡前身体处于放松状态。

　　你可以将卧室内的灯光调(diào)成比(bǐ)较(jiào)柔和(hé)的光线，当(dāng)然也(yě)可(kě)以关灯睡觉(jué)，这个根据(jù)个(gè)人的喜好来选择。

　　然后(hòu)可以带上(shàng)耳机听下(xià)轻音乐舒缓(huǎn)下情绪。

　　在这里我为(wèi)大家推荐几首睡前音乐《外面(miàn)的世界(jiè)》，《梦中的婚礼》，《幽兰操》。

　　第(dì)五点“4-7-8“呼吸法快速入睡(shuì)。

　　现代人生活压力大，继而产生失眠等症状(zhuàng)，美国一名(míng)医生为(wèi)此发(fā)明“4-7-8“呼(hū)吸法，宣称能帮助(zhù)民(mín)众(zhòng)60秒(miǎo)内进入睡眠(mián)。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个步骤，首先先(xiān)吸(xī)气4秒、再憋(biē)气7秒(miǎo)、最后(hòu)再呼气8秒，3次循环后，便能感受到睡意，而(ér)整个过程(chéng)仅(jǐn)57秒。

　　韦尔建议大家(jiā)1天最好(hǎo)能做2次，练(liàn)习6至8周，直(zhí)到熟悉整个过程。

　　韦尔表示，这套(tào)呼吸法的(de)关键在于(yú)氧(yǎng)气在(zài)肺部间流(liú)动，有助于减缓压(yā)力，并让身体放(fàng)松。

　　第(dì)六点是睡姿。

　　当采用仰卧时手建议不要放胸前；

　　俯卧，由于(yú)会压(yā)迫到肺部(bù)等多个器官，因(yīn)此不建(jiàn)议老年人采用；

　　左侧卧(wò)，容易压迫心脏及胃部，因此不建议胃病患者采用；

　　右侧卧是一种(zhǒng)相对比较健康(kāng)的睡眠姿(zī)势(shì)，只(zhǐ)是可(kě)能会影响(xiǎng)肺部(bù)活动。

　　总的(de)来说，我(wǒ)们应该根(gēn)据自身情况(kuàng)来选(xuǎn)择一个适合自己的睡眠姿势。

　　给肚子留一点空

　　一日三餐(cān)别吃得(dé)太饱，因为肚子太饱(bǎo)就容易打不起精神、犯困，所以最(zuì)好给肚子留(liú)一点空。

　　日本还敢不敢打中国，日本未来会打中国人吗但是(shì)学生经常(cháng)用脑(nǎo)，营养(yǎng)和能量应充足，不能为(wèi)了提神而饿肚子。

　　正(zhèng)常(cháng)的作息

　　作息制度一般(bān)学(xué)校都有硬性规定，可能不太适合你(nǐ)，但是(shì)你可以慢慢把它(tā)养成习惯。

　　当大家都睡(shuì)时你也睡，渐渐(jiàn)的(de)，你(nǐ)会发觉这是(shì)一(yī)种幸福(fú)。

　　锻炼(liàn)

　　每(měi)天(tiān)坚持锻炼，比(bǐ)如早起跑(pǎo)步、课(kè)间(jiān)操(cāo)，你都(dōu)要(yào)参加，锻炼时放松身心，集中精力在锻炼上，转移注意力，这也有(yǒu)助于疲劳的缓解。

　　盯着(zhe)第一(yī)名

　　每个班级都有第(dì)一名，他能(néng)考第一名(míng)有(yǒu)一部(bù)分原因(yīn)是他有良好的习惯。

　　你(nǐ)课上困了，就紧(jǐn)紧盯住他，他(tā)干什么你(nǐ)就干什么。

　　用凉(liáng)水洗脸

　　通常水(shuǐ)龙头里的自(zì)来水是凉的，上课(kè)前可以(yǐ)用凉水洗洗(xǐ)脸，这能刺激头脑(nǎo)清醒。

4小时黄金(jīn)睡眠法内(nèi)容(róng)是什么？

　　4小时黄金睡眠是指晚上10点(diǎn)至凌(líng)晨2点这4个小时。

　　在这四(sì)个小时(shí)里，睡眠效果(guǒ)会处于(yú)最佳状(zhuàng)态。

　　只要在睡(shuì)眠中能保证这四个小时处于熟睡阶段，什(shén)么时候(hòu)起床都能(néng)保证搜贺逗第二天(tiān)精力(lì)充沛。

　　反之(zhī)，如果熬夜之(zhī)后补睡，8小(xiǎo)时也不够(gòu)补回(huí)损失(shī)的精气。

　　因此，23点上床睡觉最好，为(wèi)深度睡眠做准(zhǔn)备。

　　相关(guān)信(xìn)息

　　人(rén)一(yī)生中有三分之一的时(shí)间是在(zài)睡眠(mián)中(zhōng)度过(guò)，睡眠是(shì)生命(mìng)的需要，人不能没有(yǒu)睡眠，睡眠质(zhì)量(liàng)对于(yú)人体健康起(qǐ)着至关(guān)重要(yào)的(de)作用，而(ér)且(qiě)每天缺(quē)少(shǎo)的睡(shuì)眠还要补上(shàng)，否则会(huì)受(shòu)到惩罚，很像欠债一定要还一样。

　　2021年4月2日，教育部(bù)召开新(xīn)闻通气会(huì)，介绍《关于进一步加强中小学生(shēng)睡眠管(guǎn)理工作的通知(zhī)》。

　　通知明确了学生睡(shuì)眠时间要求，根(gēn)据不(bù)同年世卖龄段(duàn)学拍(pāi)配(pèi)生身心发展特点(日本还敢不敢打中国，日本未来会打中国人吗diǎn)，小(xiǎo)学生每天睡眠(mián)时间应达到(dào)10小时，初中生应达到(dào)9小时，高(gāo)中生应达到8小(xiǎo)时。

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