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4小时黄金睡眠法适(shì)合学生的睡眠法，4小时黄金睡(shuì)眠(mián)法(fǎ)适合高三学生吗

　　如何做到深度(dù)睡眠4小时提高睡眠质(zhì)量就要掌握睡(shuì)眠(mián)的规律，调整(zhěng)自己的作息，以下(xià)是黄金睡眠时间

　　黄金睡眠时间是凌(líng)晨(chén)0点至4点，这时需要(yào)我(wǒ)们熟(shú)睡的(de)时间，保证了这四个小(xiǎo)时的(de)深度(dù)睡眠(mián)，就(jiù)能抵上(shàng)8小(xiǎo)时(shí)，反之(zhī)，如果(guǒ)熬夜(yè)之后补(bǔ)睡，8小时也不够(gòu)补(bǔ)回你损失的精气。

　　提高睡眠质(zhì)量就要掌握睡眠的规律，调(diào)整自己的(de)作息，以下是黄(huáng)金(j一美元等于多少美分,美元和美分的符号，一美元等于多少钱的人民币īn)睡眠时间。

　　1.晚(wǎn)11点(diǎn)至早5点——肝(gān)、胆、肺(fèi)在(zài)深(shēn)睡眠(mián)状态进行排毒 。

　　2.晚9点至11点——淋巴排毒，需要(yào)安静放松。

　　3.凌晨0点至4点——脊(jí)椎(chuí)造血(xuè)，需要(yào)在深睡眠状态(tài)中进行。

　　4.凌晨5点至7点——大(dà)肠(cháng)排毒，需前一天各器(qì)官排毒正常。

　　5.晚11点至早7点——全身免疫系统排毒(dú)。

　　从上面可以看(kàn)出，凌晨0点(diǎn)至4点是(shì)需要我(wǒ)们熟睡的时间(jiān)，保证了这四个小时的深度睡眠，就能抵上8小时，反之，如果熬夜之后补睡，8小时也不够补回你损失的精(jīng)气。

　　因(yīn)此，23点(diǎn)上床(chuáng)睡觉(jué)最好(hǎo)，为深度睡眠做准备！

　　那(nà)么(me)如何才能做到这4小时的深度睡眠呢？

　　第一点是作息(xī)。

　　很多时候你在(zài)晚上(shàng)不能进(jìn)入深(shēn)度睡眠很可能是你作(zuò)息紊乱(luàn)，白(bái)天睡得太多，并且不在合适的时间(jiān)段。

　　所以，要(yào)想改变你的睡眠质量首先你(nǐ)规(guī)范你的作(zuò)息表，做(zuò)到早睡早起。

　　第二点(diǎn)是良好的睡(shuì)眠环境。

　　首先你得保(bǎo)证在你入睡时周围时静谧的，并(bìng)且空气清新(xīn)，温度适宜。

　　这(zhè)些都是入睡的最基(jī)本条件。

　　第(dì)三点是自(zì)我准(zhǔn)备(bèi)。

　　睡(shuì)前可以适当运(yùn)动(dòng)，让自己产生疲劳感，这样更容易使自(zì)己进入深度(dù)睡眠；

　　同时不要有刺激大脑(nǎo)或(huò)身体的(de)行为，像喝可乐、咖(kā)啡等都(dōu)是不合适的。

　　第四点是使自己的睡前身体处于放(fàng)松状态。

　　你可以将卧室内的灯光调成比较柔和的光线(xiàn)，当(dāng)然也可以关灯睡(shuì)觉(jué)，这个根据个(gè)人的喜好来选(xuǎn)择(zé)。

　　然后可以带上(shàng)耳(ěr)机听下(xià)轻音乐(lè)舒缓下情(qíng)绪。

　　在这里我为大家推荐几首睡前(qián)音乐《外面的(de)世(shì)界(jiè)》，《梦中的婚(hūn)礼(lǐ)》，《幽兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸(xī)法快(kuài)速(sù)入睡。

　　现代(dài)人生活压力大，继而产生失眠等症状，美国一(yī)名医生为此发明“4-7-8“呼吸法，宣称能帮(bāng)助民众(zhòng)60秒(miǎo)内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法(fǎ)分为3个(gè)步骤，首(shǒu)先先吸(xī)气(qì)4秒、再憋气7秒、最(zuì)后再(zài)呼气(qì)8秒，3次循环后，便能感受到睡意，而整(zhěng)个过程仅57秒(miǎo)。

　　韦尔建议大(dà)家1天最好(hǎo)能做2次，练习6至8周，直到熟悉(xī)整个过程(chéng)。

　　韦尔表(biǎo)示，这套(tào)呼吸法的(de)关键在于(yú)氧气(qì)在肺部(bù)间流动(dòng)，有助于减缓压力，并让身体放松。

　　第(dì)六点(diǎn)是睡(shuì)姿。

　　当采用仰卧时手建(jiàn)议不要放胸前(qián)；

　　俯卧，由于会压(yā)迫到肺部(bù)等多个器官，因此不建议老年人采用；

　　左(zuǒ)侧卧，容(róng)易压迫心脏及胃部(bù)，因此不建议胃病患者采用；

　　右侧卧是一种相对比较健(jiàn)康的睡眠(mián)姿(zī)势(shì)，只是(shì)可能会影响(xiǎng)肺部活动。

　　总的来说(shuō)，我们应该根据(jù)自身情况来选择一(yī)个(gè)适合自己的睡眠姿势。

　　给肚子留一点空

　　一日三餐别吃得太饱，因为(wèi)肚(dù)子(zi)太饱(bǎo)就容(róng)易打不起精神(shén)、犯困(kùn)，所以最(zuì)好给肚子(zi)留一点空。

　　但(dàn)是学生经常用脑，营养(yǎng)和能量(liàng)应充足(zú)，不能为(wèi)了(le)提(tí)神而饿肚(dù)子(zi)。

　　正常的作息

　　作息制度一般学校都(dōu)有硬性规定，可能不(bù)太适(shì)合你，但是你可以慢慢把它养(yǎng)成习惯。

　　当大家(jiā)都睡时你也睡，渐渐的，你会发觉这是(shì)一种幸福。

　　锻炼(liàn)

　　每天(tiān)坚(jiān)持(chí)锻炼，比如(rú)早起(qǐ)跑步、课间操，你都(dōu)要(yào)参加(jiā)，锻炼时放松(sōng)身心，集(jí)中精力在(zài)锻(duàn)炼上，转移注意力(lì)，这也有助(zhù)于疲劳(láo)的(de)缓(huǎn)解。

　　盯着第一名

　　每个班(bān)级(jí)都有(yǒu)第一名，他能(néng)考第一名有一部(bù)分(fēn)原因是他有良(liáng)好的习惯。

　　你课上(shàng)困了，就(jiù)紧紧盯住他，他干什么你就干(gàn)什么。

　　用凉(liáng)水洗脸

　　通常(cháng)水龙头里(lǐ)的自来水是凉的，上课前(qián)可以(yǐ)用凉水洗(xǐ)洗脸，这能刺激头脑(nǎo)清醒。

4小时黄金睡眠法内容是(shì)什么？

　　4小时黄金睡眠是指晚(wǎn)上10点至凌晨2点这4个小时。

　　在这四个(gè)小时里，睡眠效果会(huì)处(chù)于最(zuì)佳状态。

　　只要在睡眠中能保证这四个小时处(chù)于熟睡阶段，什么时候起床都能保证搜(sōu)贺逗第(dì)二天精力(lì)充沛。

　　反(fǎn)之，如果熬夜之后(hòu)补睡，8小(xiǎo)时也不(bù)够补回损失的(de)精(jīng)气。

　　因此(cǐ)，23点上床睡觉最(zuì)好，为深度睡眠做准(zhǔn)备。

　　相关(guān)信息

　　人一生中有(yǒu)三分之一(yī)的时间是在睡眠中度(dù)过，睡眠是生命的需(xū)要(yào)，人不能没有睡眠，睡(shuì)眠质(zhì)量对于人体健康起着至关(guān)重要的作用，而且每天(tiān)缺少的睡眠(mián)还要补上，否则(zé)会受到(dào)惩罚，很像欠(qiàn)债一定要还(hái)一样。

　　2021年4月2日，教育部召开(kāi)新闻通(tōng)气会，介绍《关于进一步(bù)加强(qiáng)中小学生睡眠管理工作(zuò)的(de)通(tōng)知》。

　　通知明确了(le)学生睡眠(mián)时间要求，根据不同年世卖龄段学拍配生身心发展特点，小学生每天睡(shuì)眠时间应达到10小时，初中生应(yīng)达到9小(xiǎo)时，高中生(shēng)应(yīng)达到8小时。

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