60秒快速入睡小妙招，50秒(miǎo)快速入睡(shuì)是本来(lái)很疲倦的一(yī)天时时刻刻(kè)都(dōu)在期望着fe2o3是什么化学元素脑(nǎo)袋和枕(zhěn)头接吻(wěn)的(de)那一刻的。

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60秒快速入睡(shuì)小妙招，50秒快(kuài)速(sù)入睡(shuì)

　　然而真到上床睡觉的时(shí)候却又是翻来覆去的睡不着，要很长时(shí)间才能入睡，甚至无(wú)法入睡。

　　下面(miàn)来为大家整理了一些快速入睡的方(fāng)法，希(xī)望(wàng)可以为你带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动(dòng)睡前(qián)

　　本来很疲(pí)倦的一天时时(shí)刻刻(kè)都在期望着脑袋和枕(zhěn)头接吻的那一刻。

　　然而(ér)真到上床睡觉的时候却又是(shì)翻来(lái)覆(fù)去的睡不着，要(yào)很长(zhǎng)时间才能入睡(shuì)，甚至无法入睡。

　　下(xià)面(miàn)来为大(dà)家整理了一些快(kuài)速入睡的方(fāng)法，希(xī)望可以为你带(dài)来(lái)帮助。

　　快速入(rù)睡小(xiǎo)窍门：1. 睡前(qián)运动(dòng)

　　睡前的3-4个小时(shí)，可(kě)以适当做一些运动，比如慢跑、游泳(yǒng)、打球等(děng)。

　　这些运动能(néng)让自己锻(duàn)炼肌肉，同时可(kě)以释放存在于(yú)你肌肉(ròu)里(lǐ)的(de)压(yā)力激素——皮质醇(chún)。

　　快速(sù)入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙片、或者褪黑素

　　由于你长(zhǎng)期熬(áo)夜，骨质是会流失钙质(zhì)，可适(shì)当的补充一些(xiē)，热牛奶也是(shì)补充钙质的一(yī)种(zhǒng)方(fāng)法。

　　褪(tuì)黑素都是(shì)帮助安眠(mián)的。

　　什(shén)么是褪黑素？原来，褪黑素是(shì)大脑产生(shēng)一种利于睡(shuì)眠的荷尔蒙。

　　大(dà)家没吃过脑(nǎo)白金，也(yě)看过无数(shù)次脑白金(jīn)的广告。

　　其实脑白金(jīn)里(lǐ)的主要成分其实(shí)就是褪(tuì)黑素。

　　快速入睡小窍门：3.十指梳(shū)搔头皮法：肾充(chōng)盈 护发健脑

　　原理皆天然：肾主骨生(shēng)髓，通于脑，“其华在(zài)发(fā)”。

　　肝藏血(xuè)，“发为血(xuè)之余”。

　　因“头为诸阳之会”，主宰(zǎi)一切精神(shén)情(qíng)志活动，故又有“发为脑之华(huá)”之说。

　　头发的(de)乌黑、润泽、柔韧，均标志着气血充足、肾气(qì)充(chōng)盛(shèng)、大脑健旺、神气充足(zú)。

　　我(wǒ)国历(lì)代养生(shēng)家都把梳头护发健脑的养生方法(fǎ)，看(kàn)做是健(jiàn)康长(zhǎng)寿的重要措施(shī)之(zhī)一(yī)。

　　实践证明，梳头有疏通气血、散风明目、荣(róng)发(fā)固发、促进睡眠等作用。

　　十指梳头法(fǎ)：所(suǒ)用头梳宜(yí)取木(mù)质如(rú)桃木或用牛角(jiǎo)等(děng)天(tiān)然材料(liào)制成，梳(shū)齿宜(yí)圆滑(huá)。

　　梳(shū)头(tóu)时间一般(bān)取早晚各5分钟，其余闲暇(xiá)时(shí)间亦可，切(qiè)忌在饱(bǎo)食后(hòu)梳理，以免影响脾胃的消化功能(néng)。

　　快速入睡(shuì)小窍门：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远(yuǎn)离失(shī)眠

　　原(yuán)理皆(jiē)天然：人(rén)的耳廓正面(miàn)有300多(duō)个穴位，背面(miàn)有(yǒu)50多个穴位。

　　这些(xiē)穴位关联着人体的各个部(bù)位，如果经(jīng)常用手掌或手指揉搓耳(ěr)廓，能收到很(hěn)好的保健效(xiào)果。

　　揉搓按摩法：按摩(mó)耳廓(kuò)，闲暇时皆可随时做，有条(tiáo)件者(zhě)最好分早、中(zhōng)、晚或(huò)更多次揉搓，每(měi)次约5至10分钟，以发热(rè)为度。

　　“耳为肾之(zhī)窍”，肾(shèn)开窍(qiào)于耳，耳为六条(tiáo)阳经经脉所(suǒ)聚。

　　每(měi)日早晚搓揉耳廓各(gè)60次(cì)，使耳部发热(rè)有烧灼感为宜(yí)。

　　本法有防治(zhì)耳聋、耳(ěr)鸣和(hé)耳源性疾病，失眠(mián)等功能(néng)。

　　快速入睡小窍(qiào)门：5.闭目入静法

　　上床之后，先合上双眼，然后把眼(yǎn)睛微微张开一条缝，保持与(yǔ)外界(jiè)有些接触，虽然，精(jīng)神(shén)活动(dòng)仍在运作，然而，交感神(shén)经活动(dòng)的张力已大大下降，诱(yòu)导(dǎo)人体渐渐进入睡意蒙(méng)胧(lóng)状(zhuàng)态(tài)。

60秒快速入睡小窍门有哪些

　　 睡眠(mián)问题(tí)是(shì)目前很多人的(de)一大困扰，有哪(nǎ)些方法可让人快速入眠？下文我给(gěi)大家整理(lǐ)了(le)60秒(miǎo)快速(sù)入(rù)睡的(de)方法，供参考(kǎo)！

如何让你60秒(miǎo)快速入睡

　　 60秒极速入睡(shuì)法就(jiù)是有效调整(zhěng)呼吸，让身(shēn)体进入一(yī)个放(fàng)松状(zhuàng)态，有利于快速入睡(shuì)。

　　该(gāi)呼吸法一共有四步：首先(xiān)吸气4秒；然后再憋气7秒(miǎo)；最后(hòu)再呼气8秒。

　　这(zhè)样(yàng)三(sān)次循(xún)环后，整个过(guò)程仅57秒，便能(néng)感(gǎn)受到(dào)睡意，并建议每天做两次(cì)，练(liàn)习6~8周，直到(dào)熟(shú)悉整个过程(chéng)。

　　分3个步骤，先(xiān)吸气4秒、再(zài)憋气7秒、最后顷搜陪再呼气8秒，3次循(xún)环(huán)后，便能感受到(dào)睡意(yì)，而(ér)整个过程仅57秒。

改善失(shī)眠快速入(rù)睡的窍门

　　 一(yī)、睡(shuì)姿(zī)助眠

　　 选择自(zì)己认为最放松的睡姿，睡觉最重要的是放松，躺在床上可以不(bù)用向(xiàng)坐在(zài)教室、办(bàn)公室那(nà)样的(de)拘谨，可以找一种自(zì)己(jǐ)认(rèn)为最舒服最放松的睡姿，然后(hòu)美美入(rù)睡(shuì)。

　　 二(èr)、运(yùn)动助眠漏裂法

　　 对于长期入(rù)睡困难户来说，运(yùn)动是非常好的方法，跑跑步(bù)、跳跳绳、打打羽毛球(qiú)都是(shì)非常不错的选择，不过切(qiè)记不可做(zuò)太激烈的运动(dòng)，而且要(yào)在(zài)睡前几个小时进行，太(tài)接近睡眠时间反而得不到效果

　　 三、闻香助眠法

　　 有很多植(zhí)物散(sàn)发的香味都可以帮助我们舒缓神经(jīng)，利于睡眠(mián)，例如茉(mò)莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香之类的植物，如果觉(jué)得(dé)种植植(zhí)物麻烦，那(nà)就使(shǐ)用方(fāng)便(biàn)简单的助眠香薰也是可以的(de)。

　　 四、用左(zuǒ)侧(cè)鼻孔呼吸法

　　 你(nǐ)需(xū)要以左侧卧姿势躺(tǎng)在床上，用手(shǒu)指按(àn)压(yā)住右侧(cè)鼻孔再慢慢(màn)进行深呼吸即(jí)可，此法意在(zài)降低人的血压使之尽量(liàng)处于平静状态，尤(yóu)其对(duì)于那些天生体热或是(shì)更年期潮(cháo)热的人(rén)们有不错(cuò)的功效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行有节奏(zòu)规律的呼吸，先快后慢，类似于催眠作用(yòng)。

　　逐渐放慢呼吸频率可以放松全身，一般做7分钟(zhōng)左右的(de)深呼吸(xī)就可以进入(rù)深眠状(zhuàng)态。

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