年轻人有必要吃(chī)鱼油吗(ma)，鱼油服用多久要停一停年轻(qīng)人可(kě)以吃鱼油的。

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年轻人有必要吃(chī)鱼油吗，鱼油服用多久要停一停

　　鱼(yú)油(yóu)具有降血脂(zhī)、辅(fǔ)助(zhù)改善(shàn)记忆、预防心(xīn)脑血(xuè)管疾病等(děng)功效。

鱼油有什么功效和作用

　　具有调节血(xuè)脂，清理血管，预防血(xuè)栓的作用(yòng)，对心脑血管疾病具有很好的辅助作(zuò)用。

　　具(jù)有抗炎、调节血脂等保(bǎo)健作用。

　　可(kě)以用于治疗(liáo)高血压，高脂血症，可以改善微循(xún)环，用于预防(fá武昌起义的历史意义是什么，辛亥革命武昌起义的历史意义ng)心(xīn)脑血管疾病，目前确(què)切(qiè)的疗效是可(kě)以降低(dī)甘(gān)油三酯的水(shuǐ)平，对(duì)这种心脏(zàng)病似(shì)乎也有一(yī)定(dìng)的作用(yòng)，可以预防心脏病(bìng)，降(jiàng)低心(xīn)脏病的(de)风险。

　　还有提高(gāo)免(miǎn)疫力(lì)保健增强体质(zhì)等等很(hěn)多的作用，平时鱼油好(hǎo)可(kě)以(yǐ)经常的(de)食用对身体是有一定的好处(chù)。

　　同时它还能预防(fáng)关节炎，改善记忆，维(wéi)护视(shì)网(wǎng)膜，对(duì)老(lǎo)年痴呆，关节炎，痛风，老花(huā)眼患者(zhě)具有很好的保(bǎo)健作用。

　　如(rú)果有其他疾病也需要根据病情辨证的不同(tóng)在医生(shēng)指导(dǎo)下(xià)调理(lǐ)。

鱼油的主要(yào)成分(fēn)

　　鱼油是一种(zhǒng)从多脂鱼类(lèi)中提(tí)取(qǔ)的(de)油(yóu)脂，富含二十碳五烯酸（EP武昌起义的历史意义是什么，辛亥革命武昌起义的历史意义A）和二(èr)十二(èr)碳六烯(xī)酸（DHA，俗称脑黄(huáng)金）多(duō)种n-3系多不饱和脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里面的(de)营(yíng)养成分比(bǐ)较高，它主要就(jiù)是EPA和(hé)DHA，鱼油还含有不(bù)饱和(hé)脂(zhī)肪酸(suān)，而鱼(yú武昌起义的历史意义是什么，辛亥革命武昌起义的历史意义)肝油的主要成分是维生素A和D。

　　鱼(yú)油是提取鱼体内(nèi)全部油的一个(gè)统称，其中包(bāo)括了体油、肝油和(hé)脑油(yóu)。

　　其主要成分是(shì)甘油三脂、磷(lín)甘油醚(mí)、类脂、脂溶性维生素(sù)以及蛋白质降解物(wù)等。

　　富含ω-3脂肪酸的多(duō)脂鱼类包括：鲭鱼、金枪鱼、三(sān)文鱼、鲟鱼、凤尾鱼(yú)、沙丁(dīng)鱼、鲱(fēi)鱼、鳟鱼等，其中每2两(liǎng)便可获得约(yuē)1克的ω-3系(xì)脂肪酸(suān)。

　　由于国人的饮食结构中相对ω-6系脂肪(fáng)酸过(guò)多，更应重视ω-3系脂肪酸的摄入，由于鱼油(yóu)很容(róng)易氧化，吃(chī)鱼比吃制剂(jì)更高效。

　　中(zhōng)国(guó)居民(mín)膳食指南建议一般成年人每天食用75-100g的鱼虾。

鱼油的效果

　　鱼油顾(gù)名思义(yì)就(jiù)是鱼里面的油(yóu)，一(yī)般是从多脂肪的鱼里面提出的油脂(zhī)，它主要(yào)的营(yíng)养特(tè)点(diǎn)是富含ω-3系的不饱和脂肪(fáng)酸，比如DHA和EPA，这两种脂(zhī)肪酸陆地动物油、植物油含量(liàng)比较少，具(jù)有抗炎、调节血脂等(děng)健(jiàn)康功(gōng)效。

　　鱼油主要(yào)功(gōng)能成分是DHA和EPA，DHA有利于(yú)婴幼(yòu)儿的(de)大(dà)脑和视网膜的发育。

　　EPA具有调节(jié)血脂，主(zhǔ)要是降低甘油三脂，还有预(yù)防(fáng)心脏(zàng)病(bìng)、防治高(gāo)血压等作用。

　　富含ω-3的脂(zhī)肪酸(suān)的多脂鱼有哪(nǎ)些？一般有鲭鱼(yú)、金枪鱼(yú)、三文鱼、鲟鱼、凤尾(wěi)鱼、沙(shā)丁鱼、鲱鱼、鳟(zūn)鱼等。

　　日常(cháng)吃鱼少也(yě)可以通过(guò)服用鱼(yú)油补充剂来实现，选购时要注(zhù)意纯度，也就(jiù)是鱼油中(zhōng)ω-3系脂肪酸的含(hán)量(liàng)。

　　另外考虑到重金属的问题，尽量少选(xuǎn)择大型(xíng)食肉类的鱼，选择吃植(zhí)物类(lèi)的(de)鱼(yú)。

　　因为它食物链比(bǐ)较低级，以植物为食(shí)物来(lái)源，重金属(shǔ)的量(liàng)比较少，相对(duì)也(yě)比较安(ān)全。

鱼油不适合什么人吃

　　尿结石人群不(bù)适(shì)合吃鱼油；

　　高血(xuè)脂、记(jì)忆力衰(shuāi)退，适合吃鱼油。

　　鱼油的功效:1.健(jiàn)脑(nǎo)，鱼油的主要成分DHA 和(hé)EPA是人体大脑发育(yù)必(bì)需脂肪酸(suān)，DHA可以活化脑细胞功能，并增加神经元突起，加强大(dà)脑(nǎo)传递信息的功能(néng)，不(bù)仅参与胎儿脑细胞(bāo)的生长(zhǎng)发育，让(ràng)婴(yīng)儿先天更加聪明，而且可以提高青(qīng)少年的记(jì)忆能力。

　　2.防治动脉粥样硬化。

　　3.抗炎防病(bìng)。

　　4.调解情绪(xù)，鱼油中含有的EPA和DHA与(yǔ)情(qíng)绪平衡有(yǒu)密切的关系(xì)，当血液中的EPA和DHA的浓度偏低时(shí)，发生轻中度忧郁症的几率(lǜ)会明(míng)显提高。

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