60秒快速(sù)入(rù)睡小妙招，50秒(miǎo)快速入睡是(shì)本来很疲倦的(de)一天时时刻刻都在期望着脑袋和枕头接吻的(de)那一刻的(de)。

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60秒(miǎo)快速入(rù)睡(shuì)小(xiǎo)妙招，50秒快速(sù)入(rù)睡

　　然而真(zhēn)到上床睡觉的时候(hòu)却又是翻来(lái)覆去(qù)的睡不着，要很长时间才能入(rù)睡(shuì)，甚至(zhì)无(wú)法入睡。

　　下面(miàn)来为大家整理了一些快速入睡的方(fāng)法，希望可(kě)以为你带来帮助。

　　快(kuài)速入睡(shuì)小窍(qiào)门：1. 睡前(qián)运动睡(shuì)前

　　本(běn)来(lái)很(hěn)疲倦的一天时(shí)时刻刻都在(zài)期望着脑袋(dài)和枕头接吻的那一刻。

　　然而真到上床(chuáng)睡觉的时候却又是翻(fān)来覆去的睡不着，要很长(zhǎng)时(shí)间才能(néng)入睡，甚至(zhì)无法入睡。

　　下面来(lái)为大家整(zhěng)理了一些(xiē)快速入睡的方法，希(xī)望可以为你带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前(qián)运(yùn)动(dòng)

　　睡前的3-4个小时，可以适当做(zuò)一(yī)些运动，比如慢跑、游泳、打球等。

　　这(zhè)些运(yùn)动(dòng)能让自(zì)己锻炼肌(jī)肉，同(tóng)时(shí)可以(yǐ)释放存在于(yú)你肌(jī)肉(ròu)里(lǐ)的压力激素(sù)——皮质(zhì)醇(chún)。

　　快速入(rù)睡小(xiǎo)窍门：2. 喝牛(niú)奶、钙(gài)片、或(huò)者褪黑素

　　由于你(nǐ)长期(qī)熬夜，骨质(zhì)是会流(liú)失钙(gài)质，可适当的补充(chōng)一些，热牛奶也是补充钙质的一种方法。

　　褪黑素都是帮(bāng)助(zhù)安眠的。

　　什么(me)是褪黑(hēi)素？原来，褪黑素是大脑产生一种利于睡(shuì)眠的荷尔蒙(méng)。

　　大家没吃过脑白(bái)金，也看过(guò)无数次脑白金的广告。

　　其(qí)实脑白金(jīn)里的主要成分其实就是褪黑(hēi)素。

　　快速入睡(shuì)小窍(qiào)门：3.十指梳搔头皮法(fǎ)：肾(shèn)充(chōng)盈 护(hù)发健(jiàn)脑

　喝康宝莱奶昔减下来会反弹吗，康宝莱奶昔减肥成功后会不会反弹　原理皆天然：肾主骨生髓，通于(yú)脑，“其华在发”。

　　肝藏血(xuè)，“发(fā)为血之余”。

　　因“头(tóu)为(wèi)诸阳之会”，主宰一切精神情志(zhì)活动，故又有“发为脑之华”之(zhī)说(shuō)。

　　头发的乌黑、润(rùn)泽、柔韧，均(jūn)标志着气血充足、肾气充盛、大脑健旺、神气(qì)充足。

　　我国历(lì)代养生家都把梳头护发健(jiàn)脑的养(yǎng)生方法，看做是健康长寿的重(zhòng)要措施之一。

　　实(shí)践证明，梳头有疏通(tōng)气血、散(sàn)风明目(mù)、荣发固发、促进睡眠(mián)等作用。

　　十(shí)指梳头法(fǎ)：所用(yòng)头梳宜取木质如桃木或用牛(niú)角等天然材料制成，梳齿宜(yí)圆(yuán)滑(huá)。

　　梳头时间(jiān)一般取早晚各5分(fēn)钟，其余闲暇(xiá)时(shí)间亦可，切忌在饱食(shí)后梳(shū)理，以(yǐ)免(miǎn)影响脾(pí)胃的消化功能。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：4.搓揉(róu)耳(ěr)廓法(fǎ)：开(kāi)肾窍(qiào) 远离失眠(mián)

　　原理皆天(tiān)然：人的耳廓正面有300多个(gè)穴位，背面(miàn)有50多个穴位(wèi)。

　　这些穴位关联着人体的各个部位，如(rú)果经常(cháng)用手掌或手指揉(róu)搓耳廓，能收到很好(hǎo)的保健效果。

　　揉搓按摩法：按摩耳(ěr)廓(kuò)，闲(xián)暇时皆(jiē)可随(suí)时(shí)做(zuò)，有条件(jiàn)者最好(hǎo)分早、中、晚(wǎn)或更多次揉搓，每次约5至10分钟，以发(fā)热为(wèi)度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于耳(ěr)，耳(ěr)为六条(tiáo)阳经经脉(mài)所聚。

　　每(měi)日早晚搓(cuō)揉耳廓各60次(cì)，使耳部(bù)发热(rè)有(yǒu喝康宝莱奶昔减下来会反弹吗，康宝莱奶昔减肥成功后会不会反弹)烧灼感为宜。

　　本法有防治耳聋、耳鸣和耳源性疾(jí)病，失眠等功能。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：5.闭目入静法

　　上床(chuáng)之后，先合上双眼，然后(hòu)把眼睛(jīng)微微张开(kāi)一条(tiáo)缝(fèng)，保(bǎo)持与外(wài)界有些接(jiē)触，虽(suī)然，精神活动仍在运作，然而，交感神经活动的(de)张力(lì)已(yǐ)大大下降，诱导人体渐(jiàn)渐进入睡(shuì)意蒙胧(lóng)状态。

60秒快速入睡小窍门有哪些(xiē)

　　 睡眠问题是目前(qián)很多(duō)人的一大(dà)困扰，有哪些方法可让(ràng)人快速入眠？下(xià)文我给大(dà)家整(zhěng)理(lǐ)了(le)60秒快速入睡的方法，供参考！

如(rú)何让你60秒快速入睡

　　 60秒极速入(rù)睡法就是(shì)有效调(diào)整(zhěng)呼吸，让身体进入(rù)一个放(fàng)松状态，有(yǒu)利于(yú)快速(sù)入睡。

　　该呼吸法一共有四步(bù)：首先吸气4秒；然后再憋气7秒；最后再呼(hū)气8秒。

　　这样三次循(xún)环后，整个过(guò)程仅(jǐn)57秒，便能感受到睡意，并建议每天做(zuò)两次(cì)，练习6~8周，直到熟(shú)悉整个(gè)过程。

　　 美(měi)国医生安德鲁韦尔亲(qīn)自示范“4-7-8”呼(hū)吸法，雀(què)蠢能使人(rén)在60秒内(nèi)进入睡眠状态。

　　分3个(gè)步(bù)骤，先吸(xī)气4秒、再憋(biē)气7秒、最后顷(qǐng)搜陪再呼气8秒(miǎo)，3次循环后(hòu)，便能感受到睡意，而整个(gè)过(guò)程仅57秒。

改善失眠快速入睡的(de)窍(qiào)门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择(zé)自己认为最放(fàng)松的睡姿(zī)，睡(shuì)觉最(zuì)重要的是放松，躺在床上可以不用向坐在(zài)教室、办公室(shì)那样的拘谨，可以找(zhǎo)一种自己认为(wèi)最(zuì)舒服最放松(sōng)的睡姿，然后(hòu)美美入睡。

　　 二、运动助眠漏裂法(fǎ)

　　 对于长期入睡(shuì)困难户来(lái)说，运动是非常好(hǎo)的方法(fǎ)，跑跑(pǎo)步、跳跳绳、打打羽(yǔ)毛球都是非常(cháng)不错的选择，不过切记不可做太激(jī)烈的运动，而且(qiě)要在(zài)睡(shuì)前几个(gè)小时进行，太(tài)接近(jìn)睡眠(mián)时间反而(ér)得不到效(xiào)果

　　 三、闻香助眠法

　　 有很多(duō)植(zhí)物散发的香味都(dōu)可以帮助我(wǒ)们舒缓神经，利(lì)于睡(shuì)眠，例如茉莉(lì)花、芦荟、薰衣草(cǎo)、迷迭香之(zhī)类的植(zhí)物，如果觉得种植植物麻烦，那就使用(yòng)方便简单(dān)的助眠香薰也是可以的(de)。

　　 四、用左侧(cè)鼻孔呼吸法(fǎ)

　　 你需(xū)要以(yǐ)左侧(cè)卧姿势(shì)躺在(zài)床上，用手(shǒu)指(zhǐ)按压住右侧鼻孔(kǒng)再慢慢进行深呼吸即可(kě)，此法意在降(jiàng)低人的(de)血压使(shǐ)之尽量处于平静状态(tài)，尤其对于(yú)那些天生体(tǐ)热(rè)或是更(gèng)年期潮热的人们有不错(cuò)的功效。

　　 五、呼吸减慢(màn)法

　　 进行有节(jié)奏规(guī)律的(de)呼吸，先快后慢，类似于(yú)催(cuī)眠作用。

　　逐渐放慢呼(hū)吸频率可以放松全身，一般做7分钟左右(yòu)的深呼吸就可以进入深眠状态(tài)。

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